Hier möchten wir dir verschiedene, sehr effektive Hantelübungen vorstellen, mit denen du Muskelgruppen gezielt trainieren kannst. Jede Übungen beinhaltet eine Schritt-für-Schritt Anleitung. Weiter geben wir dir Tipps zur richtigen Ausführung. Viel Erfolg bei deinem Training!

Langhantel-Rollen (Rollouts)
Langhantel-Rollen Trainingseinheit.

Langhantel-Rollen (Rollouts)

Gute Routinen für die Bauchmuskeln sind gefragt, möchte doch jeder im Sommer ein schönes "Six-Pack" vorweisen können. Das Langhantel-Rollen kann hier helfen. Doch viele Sportler fokussieren sich im Training eher…

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Der Step Up
Step Up Übung mit Langhanteln.

Der Step Up

Das Treppensteigen gehört zu den elementarsten Bewegungsabläufen in unserem Alltag. Und obwohl es unbestreitbare Vorteile auf die muskuläre Entwicklung des Unterkörpers hat, wird dieses Bewegungsmuster kaum ins Krafttraining mit eingebaut.…

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Plank – Unterarmstütz
Plank-Übung / Unterarmstütz / Planks.

Plank – Unterarmstütz

Eine schwere Übung in einfachem Gewand - der Plank. Die Planks haben in letzter Zeit ein wahres Revival erfahren. Älteren Sportlern sind sie noch als "Unterarmstütz" aus dem Sportunterricht bekannt.…

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4 Punkt Bodendrücker – Core Training ohne Ausrüstung
Bodendrücker / 4 Punkt Bodendrücker Übung.

4 Punkt Bodendrücker – Core Training ohne Ausrüstung

Das Training der Körpermitte zählt du den wichtigsten Einheiten im Kraftsport. Natürlich möchten alle Sportler ein athletisches Six-Pack haben, allerdings hat die Rumpfmuskulatur noch viel mehr zu bieten. Übungen dafür…

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Hammercurls
Hammercurls Ausführung im Stehen mit 2 Kurzhanteln.

Hammercurls

Die kleinen, aber feinen Brüder der Langhantelcurls - die Hammercurls. Die Arme symbolisieren wie kaum eine andere Muskelgruppe Körperkraft und Fitness. Gerade Anfänger schenken der Oberarmmuskulatur bisweilen zu viel Aufmerksamkeit, allerdings…

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Bridging / Beckenheben – einfach, aber effektiv!
Bridging mit Widerstandsband auf Isomatte.

Bridging / Beckenheben – einfach, aber effektiv!

Viele Menschen, die mit dem Kraftsport beginnen, greifen zunächst auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zurück. Vor allem Frauen nutzen oftmals das Bridging (auch Becken - oder Hüftheben genannt), um den Po…

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Liegestütze – der Allrounder unter den Übungen
Liegestütze mit Unterstützung von Kettlebells.

Liegestütze – der Allrounder unter den Übungen

Wer kennt sie nicht? Die Liegestütze! Vielen Menschen noch aus dem Schulsport bekannt, hat sie einige Zeit unter Verleumdungen gelitten. Sie sei schlecht für den Rücken oder die Handgelenke, hieß es!…

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Hip Thrust – die Übung für einen knackigen Po
Hip Thrust: Mann bei der Ausführung der Übung mit Langhantelstange.

Hip Thrust – die Übung für einen knackigen Po

Viele Übungen bekommen mit der Zeit einen ungerechtfertigten schlechten Ruf. So wird ein Hip Thrust beispielsweise gerne als "Frauenübung" bezeichnet. Und tatsächlich sieht man deutlich mehr Frauen diese Übung ausführen. Männer trainieren…

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