Hier möchten wir dir verschiedene, sehr effektive Hantelübungen vorstellen, mit denen du Muskelgruppen gezielt trainieren kannst. Jede Übungen beinhaltet eine Schritt-für-Schritt Anleitung. Weiter geben wir dir Tipps zur richtigen Ausführung. Viel Erfolg bei deinem Training!

Bridging / Beckenheben – einfach, aber effektiv!
Bridging mit Widerstandsband auf Isomatte.

Bridging / Beckenheben – einfach, aber effektiv!

Viele Menschen, die mit dem Kraftsport beginnen, greifen zunächst auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zurück. Vor allem Frauen nutzen oftmals das Bridging (auch Becken - oder Hüftheben genannt), um den Po…

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Liegestütze – der Allrounder unter den Übungen
Liegestütze mit Unterstützung von Kettlebells.

Liegestütze – der Allrounder unter den Übungen

Wer kennt sie nicht? Die Liegestütze! Vielen Menschen noch aus dem Schulsport bekannt, hat sie einige Zeit unter Verleumdungen gelitten. Sie sei schlecht für den Rücken oder die Handgelenke, hieß es!…

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Hip Thrust – die Übung für einen knackigen Po
Hip Thrust: Mann bei der Ausführung der Übung mit Langhantelstange.

Hip Thrust – die Übung für einen knackigen Po

Viele Übungen bekommen mit der Zeit einen ungerechtfertigten schlechten Ruf. So wird ein Hip Thrust beispielsweise gerne als "Frauenübung" bezeichnet. Und tatsächlich sieht man deutlich mehr Frauen diese Übung ausführen. Männer trainieren…

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Good Mornings – eine tolle Assistenzübung
Good Mornings Übung mit der Langhantel.

Good Mornings – eine tolle Assistenzübung

Wer zu Hause trainiert, ist immer auf der Suche nach möglichst effizienten Übungen, die mit wenig Equipment machbar sind. Schnell stolpert man über die üblichen Verdächtigen wie Kreuzheben, Überkopfdrücken oder…

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Turkish Get Up
Frau bei Aufstehübung, Turkish Get Up.

Turkish Get Up

Auf der Suche nach immer "funktionaleren" Übungen, überschlagen sich manche Sportler schon fast. Aber keine neumodische Trainingseinheit kommt an die Funktionalität eines Turkish Get Up heran. Diese Übung mit dem ungewöhnlichen Namen…

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Kettlebell Swings – neue Reize für das Gesäß
Junge, durchtrainierte Frau führt Kettlebell Swings aus.

Kettlebell Swings – neue Reize für das Gesäß

Das Training mit Kettlebells ist wieder in Mode gekommen. Eine der beliebtesten Übungen dabei ist der Kettlebell Swing. Dieser trainiert vor allem den Unterkörper und das Gesäß, aber auch Rumpf und Rücken…

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Kettlebell Carries – Funktionaler geht es nicht!
Kettlebell Carries in der Halle.

Kettlebell Carries – Funktionaler geht es nicht!

Kettlebell Carries in allen erdenklichen Formen sind eine sehr gute Möglichkeit, den gesamten Körper mit nur wenig Equipment optimal zu trainieren. Denn das Tragen eines schweren Gewichts (englisch: Loaded Carries) begegnet…

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Farmer Walks – die Übung für den Alltag
Farmer Walks mit zwei Kettlebells im Freien.

Farmer Walks – die Übung für den Alltag

In der heutigen Zeit des Internets werden immer mehr Übungen kreiert, die einen besonders hohen Effekt haben sollen. Grundsätzlich ist es natürlich gut, dass auch der Kraftsport sich weiterentwickelt. Auf…

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