Hier möchten wir dir verschiedene, sehr effektive Hantelübungen vorstellen, mit denen du Muskelgruppen gezielt trainieren kannst. Jede Übungen beinhaltet eine Schritt-für-Schritt Anleitung. Weiter geben wir dir Tipps zur richtigen Ausführung. Viel Erfolg bei deinem Training!

Rumänisches Kreuzheben
Junges Paar beim Kreuzheben im Fitnessstudio.

Rumänisches Kreuzheben

Das Kreuzheben gilt als eine der Grundübungen, wenn von Funktionalität, Körperspannung und Kraftentwicklung gesprochen wird. Es kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Dieser Artikel beschränkt sich aber auf das sogenannte Rumänische Kreuzheben oder Kreuzheben mit gestreckten…

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Sit-ups
Sit-ups - Ausführung ohne Gewichte.

Sit-ups

Der Sit-up ist für viele die Übung schlechthin, wenn es um stahlharte und definierte Bauchmuskeln geht. Und tatsächlich trainiert diese Übung die gesamte Muskulatur des Bauches, vor allem aber den…

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Nackendrücken
Nackendrücken mit der Langhantel unter Anleitung.

Nackendrücken

Das Schulterdrücken mit der Langhantel ist mit Abstand die beste Übung, um den Schultergürtel zu trainieren. Eine Variation dieser beliebten Grundübung ist das Nackendrücken, Mit dieser Übung mit der Langhantel…

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Schrägbankdrücken
Junge Frau beim Schrägbankdrücken.

Schrägbankdrücken

Das Schrägbankdrücken wird als eine der effektivsten Übungen für das Training deiner oberen Brustmuskulatur genannt. Neben dem großen Brustmuskel wird auch dein Trizeps, vorderer Sägemuskel, aber auch der vordere Teil des…

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Bizepscurls auf der Schrägbank
Bizepcurls auf der Hantelbank.

Bizepscurls auf der Schrägbank

Die Bizepscurls auf der Schrägbank gelten zwar nicht als Klassiker, sind jedoch sehr effektiv, um deinen Bizeps zu trainieren! Bizepscurls auf der Schrägbank trainieren gezielt den Armbeuger und die vordere…

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Stirndrücken
Junge Frau mit Trainer an der Hantelbank.

Stirndrücken

Stirndrücken gehört zu den beliebten Übungen für deinen Trizeps und ist auch optimal für Anfänger geeignet. Andere Namen für die Übung sind „Frenchpress“, „Skullcrusher“ und „Nosebreaker“. Die Übung trainiert alle…

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Enges Bankdrücken
Enges Bankdrücken in Aktion.

Enges Bankdrücken

Das enge Bankdrücken ist zurzeit beliebter als je zuvor und eine sehr häufig beobachte Übung im Fitnessstudio! Beim engen Bankdrücken führst du fast die gleiche Bewegung wie beim Bankdrücken aus,…

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Kurzhantel-Trizepsdrücken (beidarmig)
Mann beim Kurzhantel-Trizepsdruecken.

Kurzhantel-Trizepsdrücken (beidarmig)

Das Kurzhantel-Trizepsdrücken ist bei den Männern als auch Frauen sehr beliebt und bestens für Anfänger geeignet. Auch bekannt ist diese Übung im englischsprachigen Raum unter „Seated Dumbell Overhead Press“ oder…

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Pull-Over (Überzüge)
Klassische Pull Over mit der Hantel.

Pull-Over (Überzüge)

Unter Profis gelten die Pull-Over als eine sehr wirksame Übung. Eine weitere Bezeichnung für die Übung ist „Dumbbell Pullover“ oder auf Deutsch „Überzüge“. Trainiert werden dabei der Sägemuskel, der große…

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