Hier möchten wir dir verschiedene, sehr effektive Hantelübungen vorstellen, mit denen du Muskelgruppen gezielt trainieren kannst. Jede Übungen beinhaltet eine Schritt-für-Schritt Anleitung. Weiter geben wir dir Tipps zur richtigen Ausführung. Viel Erfolg bei deinem Training!
Gute Routinen für die Bauchmuskeln sind gefragt, möchte doch jeder im Sommer ein schönes "Six-Pack" vorweisen können. Das Langhantel-Rollen kann hier helfen. Doch viele Sportler fokussieren sich im Training eher…
Das Treppensteigen gehört zu den elementarsten Bewegungsabläufen in unserem Alltag. Und obwohl es unbestreitbare Vorteile auf die muskuläre Entwicklung des Unterkörpers hat, wird dieses Bewegungsmuster kaum ins Krafttraining mit eingebaut.…
Eine schwere Übung in einfachem Gewand - der Plank. Die Planks haben in letzter Zeit ein wahres Revival erfahren. Älteren Sportlern sind sie noch als "Unterarmstütz" aus dem Sportunterricht bekannt.…
Das Training der Körpermitte zählt du den wichtigsten Einheiten im Kraftsport. Natürlich möchten alle Sportler ein athletisches Six-Pack haben, allerdings hat die Rumpfmuskulatur noch viel mehr zu bieten. Übungen dafür…
Die kleinen, aber feinen Brüder der Langhantelcurls - die Hammercurls. Die Arme symbolisieren wie kaum eine andere Muskelgruppe Körperkraft und Fitness. Gerade Anfänger schenken der Oberarmmuskulatur bisweilen zu viel Aufmerksamkeit, allerdings…
Eine Übung, die auf den Namen Superman hört, wird sicherlich mit hohen Gewichten und maximaler Intensität ausgeführt, oder? Nun, intensiv kann sie durchaus werden, aber als Last wird nur das eigene Körpergewicht…
Viele Menschen, die mit dem Kraftsport beginnen, greifen zunächst auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zurück. Vor allem Frauen nutzen oftmals das Bridging (auch Becken - oder Hüftheben genannt), um den Po…
Wer kennt sie nicht? Die Liegestütze! Vielen Menschen noch aus dem Schulsport bekannt, hat sie einige Zeit unter Verleumdungen gelitten. Sie sei schlecht für den Rücken oder die Handgelenke, hieß es!…
Viele Übungen bekommen mit der Zeit einen ungerechtfertigten schlechten Ruf. So wird ein Hip Thrust beispielsweise gerne als "Frauenübung" bezeichnet. Und tatsächlich sieht man deutlich mehr Frauen diese Übung ausführen. Männer trainieren…