Was ist das Besondere an einer Olympia-Stange?

Eine Olympia-Stange ist grundsätzlich erstmal eine Langhantel. Ihre besonderen Maße werden von der IWF, der International Weight Lifting Federation, vorgegeben.

Die Olympia-Langhantel wird vor allem im Powerlifting eingesetzt. Das bedeutet, wer sehr viel Gewicht auf seine Langhantel packen will, der sollte unbedingt zur Olympia-Stange greifen.

Olympia-Langhantelstange mit Gewichten.
Olympia-Langhantelstange mit Gewichten.

Die Vorteile der Olympia-Langhantelstange:

  • Sie ist deutlich stabiler und belastbarer.
  • Man kann sie besser greifen, denn durch den schmaleren Griffdurchmesser können die Finger die Stange besser umschließen.
  • Mit einer Länge von 220 Zentimetern ist sie länger als normale Langhanteln. Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken, bei denen du weit auseinander greifen musst, sind mit einer Olympiastange leichter oder überhaupt erst exakt durchführbar.
  • Der größte Vorteil einer Olympiastange gegenüber einer normalen Langhantel aber ist das Drehlager (Kugellager), welches neben dem Nadellager Standard ist. Dadurch können sich die Hantelscheiben frei drehen, was die Handgelenke auch bei sehr hohen Gewichten schont.

Die Maße von Olympia-Stangen

Olympia-Langhantelstangen für Männer sind mit einer Länge von 220 Zentimetern genormt. Olympia-Langhantelstangen für Frauen fallen mit 201 Zentimetern etwas kürzer aus. Beide haben einen Griffdurchmesser von 28 Millimetern (bei den Frauen 25 Millimeter) und einen Durchmesser für die Gewichtsaufnahme von 50 Millimetern. Wichtig ist auch die Innengriffweite, Mit 131 Zentimetern ist die Olympia-Stange hier Gardemaß und ermöglicht so ziemlich alle Übungen, bei denen es auf eine hohe Griffweite ankommt. Außerdem haben auch Großgewachsene mit langen Armen damit eine ideale Langhantel in der Hand.

Die letzte wichtige Ziffer der Olympia-Stange ist der Durchmesser für die Gewichtsaufnahme. Mit 50 Zentimetern passen alle Hantelscheiben, auch sehr große Gewichte, auf die Stange. Gewichtheber und Powerlifter schwören auf die Olympia-Langhantelstange.

Material und Gewicht von Olympiastangen

Eine Olympia-Stange für Männer wiegt ohne Gewichte 20 Kilogramm. Olympia-Stangen für Frauen sind mit 15 Kilogramm etwas leichter. Eine gute Olympiastange kann Gewicht bis zu 500 Kilogramm aufnehmen. Die meisten normalen Langhanteln machen bei 200 Kilogramm schlapp.

Um das teils enorme Gewicht aufnehmen zu können und ein sicheres Training zu ermöglichen, sind Olympia-Stangen aus besonders zugfestem, stabilem und dennoch leicht flexiblem Federstahl gefertigt. Häufig ist dieser aus Gründen der Optik und des Schutzes vor Korrosion noch verchromt. Achte beim Kauf einer Olympia-Stange unbedingt auf dieses Material und eine Angabe der Zugfestigkeit (PSI-Wert).

Das Knurling einer Olympiastange

Wie sollte eine olympische Langhantel gerillt sein? Das Knurling ist auch bei einer Langhantel mit olympischen Maßen wichtig. Es gibt leichte und festere Rillungen. Starkes Knurling sorgt für ordentlich Grip, strapaziert deine Handflächen bei vielen Weiderholungen aber enorm. Powerlifter setzen auf eine mittlere Rillung, die aber für exzessives Crossftittung schon wieder zu viel sein kann. Meist sind die Rillungen bei Crossfit Bars passiv, geben nötigen Grip, aber sind nicht besonders stark ausgeprägt. 

Unterschiedliche Arten von Olympiahanteln

Willst du eine Olympiastange kaufen, ist es wichtig, nach der Art deiner Sportart auszuwählen. Die besonderen Merkmale der Langhantel im Olympiastandard sind für verschiedene Sportarten noch einmal genauer zu betrachten. Powerlifter und Strongman Hanteln, die Langhantel für olympische Gewichttheber oder eine Hybridhantel stehen zur Auswahl.

Powerlifter und Strongman Langhantel

Diese Hanteln zeichnen sich durch ihre besondere Steifigkeit und Belastbarkeit aus. Du hast einen deutlich besseren Grip durch ein vorzügliches Knurling (Riffelung an der Grifffläche). Powerlifter nehmen gern steifere Langhanteln und verzichten auf das besondere „Whip“. Der PSI-Wert einer guten Langhantel fürs Powerlifting sollte bei über 180.000 liegen. Optimal sind mindestens 190.000 PSI. Auch die Gewichtsaufnahmen sind etwas weniger beweglich.

Gewichtheber Olympiastange

Auch die Stangen für olympische Gewichtheber sind mit einem starken Knurling versehen. Aber deine Hände haben noch genügend Bewegungsfreiheit. Sie schwingen dynamisch, was besonders Weightlifter sehr an ihnen schätzen. Aber auch diese Olympiastange sollte einen PSI-Wert von 190.000 haben. Gewichtheberstangen haben zumeist ein Nadellager oder Drehlager, welche sehr leichtgängig sind.

Hybrid-Langhanteln

Das Optimum aus beiden Olympiastangen- Varianten herauszuholen, versucht die Hybrid Langhantel. Das Knurling ist mittelstark ausgeprägt, Das schont die Haut bei vielen Wiederholungen. Der balancierte Whip sorgt bei Squats für optimale Schwingung, die nicht zu stark ist. Diese funktionelle Fitnesshantel mit Olympiamaßen wird auch als Crossfitting Hantel bezeichnet.

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Unterschiede zwischen normaler Langhantel, Olympiastange und SZ-Stange im Überblick

Langhanteln sind ideale und beliebte Trainingsgeräte für Crossfitter, Powerlifter und ein ordentliches Work-Out. Es gibt verschiedene Arten, die sich in Länge, Maßen, Form, Belastbarkeit und Lagerung voneinander unterscheiden. Normale Langhanteln mit einer geraden Stange gibt es in Längen zwischen 120 und 220 Zentimetern. Hinzu kommt die Sonderform der SZ-Langhantel oder auch Curl-Stange. Sie unterscheidet sich zusätzlich noch in der Form der Stange. Wie ein S oder eine Z gebogen, ermöglicht sie eine andere Griffhaltung und ist vor allem für das Bizeps-Training besonders gut geeignet. Die markantesten Unterschiede der Langhanteln zeigt die Tabelle:

LängeGewichtGriffBelastungHantelscheiben
Langhantelstange120-180 cmvariabelmeist 28-30 cmmax. 200 Kg30 oder 50 mm
Olympia-Stange220 cm (Männer)
201 cm (Frauen)
20 kg (Männer)
15 Kg (Frauen)
28-29 mm (Männer)
25 mm (Frauen)
max. 500 Kg50 mm
SZ-Stange120 cm6-8 Kgmeist 28-30 cmmax. 200 Kg30 oder 50 mm

FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Olympia-Stange

Was kostet eine Olympiastange?

Richtig gute, wettkampfzertifizierte Olympiastangen sind sehr teuer. Aber man kann auch schon für wenige hundert Euro eine leistungsfähige und belastbare Olympiastange kaufen. Gute Olympiahanteln für das einfache Training Zuhause gibt es schon ab 150 Euro. Wer richtig viel Gewicht auf die Stange bringen will und sehr häufig trainiert, sollte aber etwas tiefer in die Tasche greifen. Für 250 bis 400 Euro bekommst du ein sicheres und hochwertiges Trainingsgerät, was lange seinen Dienst tut. 

Was wiegt eine Olympiastange?

Die Olympiastange als genormte Langhantel wiegt für Männer 20 Kilogramm und für Frauen 15 Kilogramm. Siehst du andere Gewichtsangaben für die reine Stange, dann wirst du keine Olympiastange kaufen, sondern eine ganz normale Langhantel. 

Wie lang ist eine Olympiastange?

Olympiastangen für Männer sind 220 Zentimeter lang. Manche Anbieter haben auch 218 Zentimeter an ihren Produkten angegeben. Diese Langhanteln sind dann für dein Training auch in Ordnung, aber bei einem Wettkampf nicht zugelassen. Für Frauen ist die Olympiastange etwas kürzer. 201 Zentimeter ist hier das Richtmaß. Die Innengriffweiten sind mindestens 131 Zentimetern angegeben. Du findest aber auch Olympialanghanteln mit 133,5 Zentimetern. 

Wofür benutzt man eine Olympiastange?

Mit der Olympiastange trainieren zumeist nur Profi-Sportler wie Gewichtheber und Gewichtheberinnen, starke Powerlifter und so mancher Crossfitter. Sie ist ideal, um sehr viel Gewicht auf die Stange zu bringen. Hast du den Ansporn als ambitionierter Kraftsportler, bei deinen normalen Langhantel-Übungen Gewichte bis zu 450 oder 500 Kilogramm zu bewegen, dann ist die Olympiastange deine erste Wahl! 

Gibt es Olympiastangen für Frauen?

Ja, es gibt Olympiahanteln für Frauen. Sie sind etwas leichter, kürzer und der Griffdurchmesser ist ebenfalls wenige Zentimeter dünner. Die Maße sind also an de meist geringere Körpergröße und die Größe der Hände angepasst. Es ist wichtig, dass du als Frau nicht mit einer Olympiahantel für Männer trainierst, es sei denn, du überragst jeden kleineren Kerl um Haupteslänge. 

Was ist besser? Normale Langhantel oder Olympiastangen?

Welche Langhantel du dir kaufen willst, liegt einzig und allein daran, wie du trainierst. Stemmst du schwere Gewichte wie ein Gewichtheber oder Powerlifter, ist die Olympiahantel auf Dauer die bessere Wahl zu einer normalen Langhantel. Normales Crossfit-Training mit wenigen Übungen wie Kreuzheben oder Bankdrücken kannst du auch prima mit einer normalen Langhantel machen. Lass dann aber dennoch die Hantelstangen mit Gewichtsaufnahme von 30 Millimetern lieber links liegen. Sie halten maximal 200 Kilogramm aus und haben meist fest verschweißte Lager statt Kugellager oder Nadellager. Das geht mit der Zeit auf deine Handgelenke. Wer viel Bizeps- und Trizeps-Training mit einem normalen Work-Out kombiniert, hat mit einer SZ-Stange alles richtig gemacht. 

Gibt es die Olympiastange als Kurzhantel?

Olympiastangen bekommst du nicht als Kurzhantel, denn natürlich sind diese nicht 220 Zentimeter lang. Aber gute Kurzhanteln mit einer hohen Gewichtsaufnahme haben einige Kennzeichen der Olympiastangen, Dazu gehören der Griffdurchmesser von 28 bis 29 Zentimetern, die Kugellager und die Gewichtsaufnahmendurchmesser von 50 Millimetern. Man kann sie aber nicht als Olympiastangen bezeichnen. Das ist den Langhanteln vorbehalten. 

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