Was musst Du bei einer Langhantelstange beachten?

Eine Langhantelstange ist seit Ewigkeiten Bestandteil eines soliden Krafttrainings. Alle sogenannten ,,Königsübungen“, wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeuge sind ohne Langhantelstange nicht möglich. Deshalb ist es auf jeden Fall eine sinnvolle Anschaffung, wenn man sein Training auf ein neues Level heben möchte.

Bei der Auwahl solltest du folgende Punkte beachten:

Langhantelstangen mit und ohne Gewichte.
  • Hohe Qualität
  • Die passende Länge wählen 120 – 220 cm
  • Auf das Basisgewicht achten
  • Maximale Belastung berücksichtigen
  • Verschlussart wählen: Sternverschluss oder Schnellspannern

Große Unterschiede zwischen den Langhantelstangen

Wer sich eine Langhantel kaufen möchte, merkt allerdings sehr schnell, dass es keine Standard Langhanteln gibt. Die Unterschiede sind teilweise enorm. Die Maße reichen von 120 cm bis hin zu 220 cm. Woher soll man nun wissen, welche Langhantel die richtige für einen ist? Diese und weitere Fragen wollen wir Dir beantworten, damit Du die passende Langhantel für Dich auswählen kannst.

Qualität ist wichtig

Häufig denkt sich der Laie, dass eine dicke Hantelstange besonders stabil sein müsste. Dies ist allerdings nur bedingt richtig. Sicher hast Du schon im Fernsehen beobachtet, wie sich Langhantelstangen unter den Gewichten verbiegen, wenn zum Beispiel bei den olympischen Spielen sehr viel Gewicht aufgelegt wird.

Es handelt sich hier um speziellen Stahl, den sogenannten Federstahl, der eine besonders hohe Festigkeit aufweist und trotzdem über eine ausreichende Elastizität verfügt. Auch wenn du vermutlich niemals an die Gewichte eines Profis herankommen wirst, ist solche eine Langhantelstange natürlich die Königsklasse, wenn auch oft ein paar Euro teurer.

120 – 130 cm lange Langhantelstangen

Falls man nicht vor hat Übungen auszuführen, die einen sehr breiten Griff benötigen (wie z.B. Kreuzheben), so ist eine 130 cm lange Stange mehr als genug. Schulterdrücken oder stehendes Rudern sind damit ohne Probleme möglich. Allerdings sollte man beachten, dass es umso schwerer ist solche eine Langhantelstange auszubalancieren, je mehr Gewicht drauf ist. Wenn man sich bei der eigenen Griffbreite unsicher ist, kann man sich einfach ein Maßband greifen und schauen, wie weit man bei seinen Übungen greifen würde. So kann man schnell herausfinden ob 130 cm zu kurz oder zu lang sind für die eigene Langhantelstange.

Bei guter Qualität sind solche Stangen bis zu 200 kg belastbar. Allerdings möchten wir Dir empfehlen diesbezüglich die Angaben des Herstellers zu beachten. Der Durchmesser solcher Langhantelstangen liegt standardmäßig bei 30 mm.

Empfehlung Nr. 1
Physionics® Langhantel - 120/140 / 165 cm, Ø 30 mm verchromt, 6,5/8 / 9 kg, Sternverschlüsse, bis... *
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ GROßER ANWENDUNGSBEREICH: Mit der Langhantelstange können Sie eine...
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ SPEZIFIKATIONEN: Die ergonomische Hantelstange ist 6,6/7,9/9 kg schwer und...
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ KOMPATIBEL: Der Gewichtshebebügel ist für alle standardmäßigen 30/31...
Empfehlung Nr. 2
ScSPORTS® Langhantelstange - 120/140/160/180 cm, 30mm, bis 120kg, Stahl, Chrom,... *
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ QUALITÄT: Diese Langhantel ist aus hochwertigem verchromtem Stahl...
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ SICHERHEIT: Um die Hantelscheiben sicher auf der Langhantel-Stange zu...
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ KAPAZITÄT: Die Hantelstange kann mit bis zu 50 kg zusätzlichem Gewicht...
Empfehlung Nr. 3
MOVIT® Profi Langhantelstange, 30mm STANDARDNORM, Auswahl: 120, 140, 160, 180, 200 cm, verchromt o.... *
  • MOVIT Profi Langhantelstange, Material: Stahl, Grifffläche kreuzgerändelt
  • Größenwahl : 120 cm (6,9 kg) / 140 cm (7,9 kg) / 160 cm (8,9 kg) / 180 cm (9,9 kg) / 200...
  • Farbwahl: Chrom (Vollverchromung) / Schwarz (kratzresistente Pulverbeschichtung)
Empfehlung Nr. 4
Physionics® Hantelstangen Set - Langhantel 120/140/165 cm oder Scheibensätze 2,5/5/10/15 kg,... *
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ PERSONALISIEREN SIE IHR TRAINING: Berücksichtigen Sie Ihre individuellen...
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ MACHEN SIE IHR EIGENES SET: Sie können eine der drei verfügbaren Stangen...
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ PRAKTISCH: Zwei 20 cm lange Griffe an der Hantelstange haben eine...
Empfehlung Nr. 5
wuuhoo® Langhantelstange Henry - 180cm / 150 cm / 120 cm Hantelstange 25mm, Stahl verchromte Hantel... *
  • RAN AN DIE MUKKIS. Heute schon gepumpt? Mit unserer wuuhoo Langhantelstange Henry...
  • VIELSEITIGE MUSKELBEANSPRUCHUNG. Egal ob Arme, Brust oder Beine, mit unserer...
  • QUALITÄT. Henrys Scheibenaufnahme ist gleitgelagert. Lege einfach deine Gewichte auf und...

160 cm – 180 cm lange Langhantelstangen

Wer jetzt schon weiß, dass er mehr als 50 kg auf die Hantel packt, dem empfehlen wir eine Länge von 160 cm. Solch eine Länge ist auch deutlich angenehmer, wenn man Bankdrücken oder Kreuzheben in sein Training einbauen möchte.

160 cm Länge sind für 99 % der Trainierenden ausreichend. Sie bieten selbst bei Übungen mit sehr weitem Griff genug Platz. Die Belastungsgrenze solcher Langhanteln liegt meistens um die 200 kg. Je nachdem wie gut das Material und die Verarbeitung sind. Der Standarddurchmesser einer solchen Stange beträgt 30 mm, sodass man ohne Probleme die passenden Hantelscheiben dafür findet.

9% sparen!Empfehlung Nr. 1
wuuhoo® Langhantelstange John - 200cm / 180 cm / 160 cm / 150 cm / 120 cm, 30mm, Stahl verchromte... *
  • RAN AN DIE MUKKIS. Heute schon gepumpt? Mit unserer wuuhoo Langhantelstange John...
  • VIELSEITIGE MUSKELBEANSPRUCHUNG. Egal ob Arme, Brust oder Beine, mit unserer...
  • QUALITÄT. Mit John kannst du bis zu 100kg Gewicht stemmen. Einfach deine 30mm Scheiben...
Empfehlung Nr. 2
wuuhoo® Langhantelstange Rocco - 120cm / 150cm / 160cm / 180cm / 200cm Hantelstange 30mm, Stahl... *
  • RAN AN DIE MUKKIS. Heute schon gepumpt? Mit unserer wuuhoo Langhantelstange Rocco...
  • VIELSEITIGE MUSKELBEANSPRUCHUNG. Egal ob Arme, Brust oder Beine, mit unserer...
  • QUALITÄT. Roccos Scheibenaufnahme ist gleitgelagert. Lege einfach deine Gewichte auf und...
Empfehlung Nr. 3
C.P. Sports Hantelstange lang 30 mm Hantelscheiben Aufnahme mit und ohne Gewinde - Länge: 160-220... *
  • C.P. SPORTS Profi Langhantelstangen 30/31 mm Vollstahl verchromt in vier verschiedenen...
  • Spezifikationen Variante 160cm - GLATT mit Verschluss: Gesamtlänge 160 cm / Länge der...
  • Spezifikationen Variante 160cm - Gewinde mit Verschluss: Gesamtlänge 160 cm / Länge der...
Empfehlung Nr. 4
ScSPORTS® Langhantelstange - 120/140/160/180 cm, 30mm, bis 120kg, Stahl, Chrom,... *
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ QUALITÄT: Diese Langhantel ist aus hochwertigem verchromtem Stahl...
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ SICHERHEIT: Um die Hantelscheiben sicher auf der Langhantel-Stange zu...
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ KAPAZITÄT: Die Hantelstange kann mit bis zu 50 kg zusätzlichem Gewicht...
Empfehlung Nr. 5
MOVIT® Profi Langhantelstange, 30mm STANDARDNORM, Auswahl: 120, 140, 160, 180, 200 cm, verchromt o.... *
  • MOVIT Profi Langhantelstange, Material: Stahl, Grifffläche kreuzgerändelt
  • Größenwahl : 120 cm (6,9 kg) / 140 cm (7,9 kg) / 160 cm (8,9 kg) / 180 cm (9,9 kg) / 200...
  • Farbwahl: Chrom (Vollverchromung) / Schwarz (kratzresistente Pulverbeschichtung)

220 cm – die Olympia Stangen

Wer sein Training wirklich professionell gestalten will und weiß, dass man viel Gewicht benötigt, demjenigen bleiben dann noch die 220 cm langen Langhantelstangen, welche unter anderem bei Olympia benutzt werden. Solch eine Stange ist sozusagen der Ferrari unter den Langhantelstangen. Bei guter Verarbeitung sind sie nahezu unverwüstlich und sind zudem auch noch kugelgelagert. Das bewirkt, dass sich die Hantelscheiben unabhängig von der Grifffläche drehen können. Das ist besonders bei Übungen zum Gewichtheben sehr sinnvoll.

Die Maximalbelastung von Olympiastangen liegt teilweise bei bis zu 500 kg. Nun sind allerdings die wenigsten Hobby-Athleten auch Gewichtheber. Von daher empfehlen wir solch eine Langhantelstange nur sehr erfahrenen Kraftsportlern, die wirklich ambitioniert trainieren wollen. Außerdem muss man darauf achten, dass der Durchmesser einer Olympia Stange bei 50 mm liegt. Hantelscheiben in diesem Maß findet man ohne Probleme in großen Online-Shops oder auch in jedem besseren Sportgeschäft.

Empfehlung Nr. 1
wuuhoo® Langhantelstange Herkules - 220cm Hantelstange 50mm olympisches Maß bis 330 KG, Stahl... *
  • RAN AN DIE MUKKIS. Heute schon gepumpt? Mit unserer wuuhoo Langhantelstange Herkules...
  • VIELSEITIGE MUSKELBEANSPRUCHUNG. Egal ob Arme, Brust oder Beine, mit unserer...
  • WIE DIE PROFIS. Herkules verfügt über eine olympische Scheibenaufnahme. Lege einfach...
Empfehlung Nr. 2
Sport-Thieme Langhantelstange, ø 30 mm | 160-220 cm, Stahl | 9-12,5kg Stange für... *
  • DIE PERFEKTE HANTELSTANGE FÜR SIE: Unsere Sport-Thieme Langhantelstange ist in 4...
  • OPTIMALER HALT: Die Langhantelstange eignet sich perfekt für das freie Hanteltraining im...
  • SICHERHEIT: Zum sicheren Feststellen der Scheiben sind im Lieferumfang zwei...
Empfehlung Nr. 3
C.P.Sports Olympia Langhantelstange 220cm | Hantelstange bis 250kg belastbar | Langhantel mit 50mm... *
  • PROFESSIONELL TRAINIEREN ... mit der C.P. Sports Olympia Langhantelstange 220cm für...
  • DER KRAFTSPORT-KLASSIKER ... mit einer Olympiastange und Gewichtscheiben lässt sich die...
  • KOMPROMISSLOSE LEISTUNG ... dank extrem solidem, silber hochglanzverchromtem Vollstahl und...
Empfehlung Nr. 4
Strength Shop Olympia Langhantel 20kg, 220cm Länge & 28mm ⌀, Stahl Langhantelstange 50mm... *
  • ROBUST & LANGLEBIG - Die Stahl Langhantelstange mit spezieller E-Coat Beschichtung bietet...
  • OLYMPIA STANDARDS - Die 220cm Barbell (28mm ⌀, 20kg Gewicht), mit 40,5cm langer...
  • EFFIZIENT & SCHONEND - Die rotierende Hantelscheibenaufnahme mit Bronze Stahlbuchse...
Empfehlung Nr. 5
C.P. Sports Olympia Langhantelstange 220 cm schwarz für Scheiben mit 50/51 mm Bohrung | Vollstahl,... *
  • PROFESSIONELL: C.P. Sports Olympia Langhantelstange 220 cm für Gewichtheber, Bodybuilder...
  • EFFIZIENT: Mit einem Set bestehend aus einer klassischen Olympiastange und Gewichtscheiben...
  • HOCHWERTIG: Extrem solider Vollstahl, schwarz pulverbeschichtet, Drehgelenke mit...

Langhantel-Hantelsets: sinnvoll zu kaufen?

Langhantelsets sind meist günstiger zu haben, als wenn man all die Scheiben einzeln erwirbt. Zudem fallen die Versandkosten nur einmal an. Grundsätzlich musst du hier aber auf einige Punkte achten, damit du lange Spass mit deinem Hantelset hast.

1. Die Gewichte sollten gut abgestuft sein, damit du bei einem entsprechenden Trainingsfortschritt das Gesamtgewicht auch langsam steigern kannst. Sinnvoll sind mindestens zwei 1,25 kg und zwei 2,5 kg Scheiben, damit du jederzeit in kleinen Schritten das Gewicht erhöhen kannst.

2. Achte auf den richtigen Durchmesser von 30mm oder 50mm. So ist gewährleistet, dass du jederzeit problemlos weitere Langhantel Gewichte nachkaufen kannst. Selbst wenn du ein anderes Design von einem anderen Hersteller wählst, werden die Gewichte mit dem richtigen Durchmesser immer auf deine Langhantel passen.

3. Sinnvoll ist, wenn dem Langhantel-Set auch ein oder zwei Kurzhanteln mit gleichem Durchmesser beiliegen. So bist du für kleines Geld bestens für dein Training gerüstet.

Welche Verschlussart eignet sich am besten?

Wir empfehlen nur Langhantelstangen, die man mit Sternverschluss oder Schnellspannern verwenden kann. Das sind die mit Abstand sichersten Methoden um die Hantelscheiben zu sichern. Von anderen Verschlussarten raten wir ab, wobei es sicherlich Ausnahmen gibt (z.B. gibt es neue Klappverschlüsse, welche sich auch eignen). Bei den Sternverschlüssen sollte man ab und zu mal kontrollieren, ob sie noch fest sitzen. Nach ein paar Übungen kann es schon mal passieren, dass sie sich ein wenig lösen. Solange man regelmäßig ein Auge darauf wirft ist das allerdings kein Problem.

Aus welchem Material sollte die Langhantelstange bestehen?

Sobald man über 30 kg Gewicht heben möchte, sollte man unbedingt darauf achten, dass die Langhantelstange aus massiven Gusseisen bzw. Stahl besteht. Diese Materialien sind extrem stabil. Das ist auch notwendig, da durch das Gewicht und die Bewegung teilweise sehr hohe Kräfte auf die Stange wirken. Andere Materialien könnten verbiegen oder sogar brechen. Außerdem sollte man darauf achten, dass die Langhantelstange gut verarbeitet wurde. Es sollten möglichst keine scharfen Kanten oder ähnliches zu sehen sein, damit man sich keinem unnötigen Verletzungsrisiko aussetzt.

Was wiegen Langhanteln?

Während Olympia Langhantelstangen genormt sind und somit immer das gleiche Gewicht von 20 kg aufweisen, gibt es im Handel eine Reihe weiterer Langhanteln, die kürzer sind (z.B. zum Rudern oder für Curls). Diese wiegen deutlich weniger, in der Regel 10-12 kg.

In einem guten Fitnessstudio solltest du auch einige Langhanteln im Olympia-Gewicht von 20 kg vorfinden.

Dir haben die Informationen geholfen? Dann lass uns doch ein paar Sterne da:

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (270 Bewertungen, Durchschnitt: 4,64 von 5)

Letzte Aktualisierung am 18.04.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API Der Preis ist möglicherweise inzwischen geändert worden und auf dieser Seite nicht mehr aktuell.