Finde Deine passende Langhantelstange

Für Anfänger & Profis

Was musst Du bei einer Langhantelstange beachten?

langhantelstangeEine Langhantelstange ist seit Ewigkeiten Bestandteil eines soliden Krafttrainings. Alle sogenannten ,,Königsübungen“, wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeuge sind ohne Langhantelstange nicht möglich. Deshalb ist es auf jeden Fall eine sinnvolle Anschaffung, wenn man sein Training auf ein neues Level heben möchte.

Große Unterschiede zwischen den Langhantelstangen

Wer sich eine Langhantel kaufen möchte, merkt allerdings sehr schnell, dass es keine Standard Langhanteln gibt. Die Unterschiede sind teilweise enorm. Die Maße reichen von 120 cm bis hin zu 220 cm. Woher soll man nun wissen, welche Langhantel die richtige für einen ist? Diese und weitere Fragen wollen wir Dir beantworten, damit Du die passende Langhantel für Dich auswählen kannst.

Qualität ist wichtig

Häufig denkt sich der Laie, dass eine dicke Hantelstange besonders stabil sein müsste. Dies ist allerdings nur bedingt richtig. Sicher hast Du schon im Fernsehen beobachtet, wie sich Langhantelstangen unter den Gewichten verbiegen, wenn zum Beispiel bei den olympischen Spielen sehr viel Gewicht aufgelegt wird.

Es handelt sich hier um speziellen Stahl, den sogenannten Federstahl, der eine besonders hohe Festigkeit aufweist und trotzdem über eine ausreichende Elastizität verfügt. Auch wenn du vermutlich niemals an die Gewichte eines Profis herankommen wirst, ist solche eine Langhantelstange natürlich die Königsklasse, wenn auch oft ein paar EUR teurer.

120 – 130 cm lange Langhantelstangen

Falls man nicht vor hat Übungen auszuführen, die einen sehr breiten Griff benötigen (wie z.B. Kreuzheben), so ist eine 130 cm lange Stange mehr als genug. Schulterdrücken oder stehendes Rudern sind damit ohne Probleme möglich. Allerdings sollte man beachten, dass es umso schwerer ist solche eine Langhantelstange auszubalancieren, je mehr Gewicht drauf ist. Wenn man sich bei der eigenen Griffbreite unsicher ist, kann man sich einfach ein Maßband greifen und schauen, wie weit man bei seinen Übungen greifen würde. So kann man schnell herausfinden ob 130 cm zu kurz oder zu lang sind für die eigene Langhantelstange.

Bei guter Qualität sind solche Stangen bis zu 200 kg belastbar. Allerdings möchten wir Dir empfehlen diesbezüglich die Angaben des Herstellers zu beachten. Der Durchmesser solcher Langhantelstangen liegt standardmäßig bei 30 mm.

 

Bestseller Nr. 1

Movit® Profi Langhantelstange, 30mm STANDARDNORM, Auswahl: 120, 140, 160, 180, 200 cm, verchromt o. schwarz, Sternverschluss o. Federverschluss, Hantel Stange Hantelstange Langhantel *

  • MOVIT Profi Langhantelstange, Material: Stahl, Grifffläche kreuzgerändelt
  • Größenwahl : 120 cm (6,9 kg) / 140 cm (7,9 kg) / 160 cm (8,9 kg) / 180 cm (9,9 kg) / 200 cm (10,9 kg)
  • Farbwahl: Chrom (Vollverchromung) / Schwarz (kratzresistente Pulverbeschichtung)
  • Verschlusswahl: Sternverschluss / Federverschluss
  • Stärke: Ø 30 mm Standardnorm, Maximalbelastbarkeit: 150 kg, Langhantel Stange Hantelstange

Bestseller Nr. 2

 

160 cm – 180 cm lange Langhantelstangen

Wer jetzt schon weiß, dass er mehr als 50 kg auf die Hantel packt, dem empfehlen wir eine Länge von 160 cm. Solch eine Länge ist auch deutlich angenehmer, wenn man Bankdrücken oder Kreuzheben in sein Training einbauen möchte.

160 cm Länge sind für 99 % der Trainierenden ausreichend. Sie bieten selbst bei Übungen mit sehr weitem Griff genug Platz. Die Belastungsgrenze solcher Langhanteln liegt meistens um die 200 kg. Je nachdem wie gut das Material und die Verarbeitung sind. Der Standarddurchmesser einer solchen Stange beträgt 30 mm, sodass man ohne Probleme die passenden Hantelscheiben dafür findet.

 

Bestseller Nr. 1

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Bestseller Nr. 2

ScSPORTS® Langhantelstange 160 cm verchromt & gerändelt mit Schnellverschlüssen und 30 mm Hantelscheiben Aufnahme. Für effektives Workout im Gym oder zu Hause. *

  • ScSPORTS Langhantelstange mit einer Länge von 160 cm aus hochwertigem verchromten Stahl mit hoher Lebensdauer für effektives Muskeltraining
  • Die Hantelstange ist für den Einsatz im Fitnessstudio wie auch für das Training zu Hause geeignet. Vielfältige Einsatzmöglichkeiten für Oberarmtraining, Schultertraining, Beintraining oder Brusttraining
  • Die mitgelieferten Schnellverschlüsse ermöglichen einen schnellen Wechsel der Hantelscheiben. Gerändelte Griffflächen bieten einen sicheren Halt während der Wiederholung.
  • Die Hantelscheiben Aufnahme hat einen Durchmesser von 30 mm und ist optimal auf unsere Hantel- und Gewichtscheiben abgestimmt
  • Länge: 160 cm Gewicht: ca. 9,0 kg Durchmesser: 30 mm Material: Stahl, verchromt, maximale Belastung: 120 kg

Bestseller Nr. 3

ScSPORTS® 30 kg Kunststoff Hantelset mit Langhantel, 8 Hantelscheiben – bodenschonende Gewichte, Hantelstange teilbar *

  • 27,5 kg Kunststoff-Gewichte: 4 x 5 kg 2 x 2,5 kg und 2 x 1,25 kg – ideales Hantelset für Anfänger und Fortgeschrittene
  • Hantelstange 120 cm mit Schnellverschluss: 2-teilige Langhantelstange aus verchromtem Hohlstahl, lässt sich platzsparend verstauen
  • Perfect Match: Die Scheiben sind mit ineindergreifenden Mulden und Noppen versehen, so dass die Rotation minimiert wird
  • Sicheres Training: kreuzgerändelte Grifflächen, Stange 30 mm Durchmesser, geeignet für alle gängigen Gewichte
  • Bodenschonende Scheiben: kunststoffummantelte Gewichtsscheiben mit hochverdichteter Zementfüllung

 

220 cm – die Olympia Stangen

Wer sein Training wirklich professionell gestalten will und weiß, dass man viel Gewicht benötigt, demjenigen bleiben dann noch die 220 cm langen Langhantelstangen, welche unter anderem bei Olympia benutzt werden. Solch eine Stange ist sozusagen der Ferrari unter den Langhantelstangen. Bei guter Verarbeitung sind sie nahezu unverwüstlich und sind zudem auch noch kugelgelagert. Das bewirkt, dass sich die Hantelscheiben unabhängig von der Grifffläche drehen können. Das ist besonders bei Übungen zum Gewichtheben sehr sinnvoll.

Die Maximalbelastung von Olympiastangen liegt teilweise bei bis zu 500 kg. Nun sind allerdings die wenigsten Hobby-Athleten auch Gewichtheber. Von daher empfehlen wir solch eine Langhantelstange nur sehr erfahrenen Kraftsportlern, die wirklich ambitioniert trainieren wollen. Außerdem muss man darauf achten, dass der Durchmesser einer Olympia Stange bei 50 mm liegt. Hantelscheiben in diesem Maß findet man ohne Probleme in großen Online-Shops oder auch in jedem besseren Sportgeschäft.

 

Bestseller Nr. 1

Power-Extreme Langhantelstange 200cm 30mm, Glatte Aufnahme, verchromt, inkl. Federverschlüsse, Studioqualität *

  • Perfekt geeignet für das tägliche Training zu Hause oder im Studio. Neben dem Training mit Kurzhanteln, ermöglicht die Langhantel grundlegende Trainingübungen, um sämtliche Muskelgruppen des Körpers effektiv zu belasten
  • Die Brust- / Schulter- und Nackenmuskulatur kann mit der Hantelstange ebenso gezielt trainiert werden, wie Ihr Bizeps/Trizeps sowie Ihre Bein- und Rückenmuskulatur
  • Dank des extra breiten Innenmaßes von 138cm kann die Langhantelstange 200cm mit allen gängigen Power-Racks, Drückerbänken sowie Langhantelablagen kombiniert werden
  • Die Hantelstange besteht aus einem hochwertig verchromten Qualitätsstahl, welches die Stange bei einer ordnungsgemäßen Nutzung unzerstörbar macht. Durch die Griffmarkierung und die Griffrändelung wird ein Abrutschen deutlich verhindert und somit das Verletzungsrisiko auf ein Minimum reduziert
  • Gesamtlänge: 200cm, Aufnahmenlänge: 30cm, Innenmaß: 138cm , Gewicht: 11kg, max. Belastbarkeit: 200kg, inkl. Federverschlüsse

3% sparen!Bestseller Nr. 2

Sport-Thieme Langhantelstange, ø 50 mm | 160-220 cm, Stahl | 11-20kg Stange für Freihanteltraining, Kniebeuge, Kreuzheben | Studioqualität mit Drehbuchse und Stellring *

  • DIE PERFEKTE HANTELSTANGE FÜR SIE: Unsere Sport-Thieme Langhantelstange ist in 4 verschiedenen Längen verfügbar. Wählen Sie Ihre optimale Größe zwischen 160cm und 220cm.
  • OPTIMALER HALT: Die Langhantelstange eignet sich perfekt für das freie Hanteltraining im Fitnessstudio oder Zuhause. Durch hochwertige Materialien und gerändeltem Griff liegt Sie bei jeder Übung perfekt in der Hand.
  • SICHERHEIT: Zum sicheren Feststellen der Scheiben sind im Lieferumfang zwei Stellverschlüsse enthalten, welche sich mit einem Imbusschlüssel leicht festziehen lassen. Somit müssen Sie sich um Ihre Sicherheit während des Freihanteltrainings keine Gedanken mehr machen.
  • ÜBUNGSVIELFALT: Mit der Langhantelstange lassen sich unterschiedlichste Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken oder Curls durchführen.
  • UNSER MARKENVERSPRECHEN: Wir von Sport-Thieme legen den größten Wert auf die hohe Qualität der bei uns angebotenen Produkte. Das was Sie von dieser Langhantelstange erwarten können, können Sie auch von unserem Service erwarten. Sollten Sie Fragen haben oder etwas nicht passen, können Sie uns jederzeit erreichen (deutsches Unternehmen und deutscher Kundenservice). Wir finden immer eine Lösung.

Bestseller Nr. 3

POWER-XTREME Profi Langhantelstange 220cm, 50mm, chrom *

  • Ideal für das professionelle Training zu Hause oder im Studio
  • Neben dem Training mit Kurzhanteln, ermöglicht die Langhantel grundlegende Trainingsübungen, um sämtliche Muskelgruppen des Körpers effektiv zu belasten
  • Die Brust- / Schulter- und Nackenmuskulatur kann mit der Hantelstange ebenso gezielt trainiert werden, wie Ihr Bizeps/Trizeps sowie Ihre Bein- und Rückenmuskulatur
  • Durch die Griffmarkierung und die Griffrändelung wird ein Abrutschen deutlich verhindert und somit das Verletzungsrisiko auf ein Minimum reduziert. Dank den zwei Kugellagern pro Aufnahme wird ein flüssiger Spin beim Rotieren der Stange gewährleistet
  • Gesamtlänge: 220cm, Aufnahmenlänge: 39cm, Innenmaß: 134, Griffdurchmesser: 31mm, Gewicht: 18kg, max. Belastbarkeit: 300kg

Langhantel-Hantelsets: sinnvoll zu kaufen?

Langhantelsets sind meist günstiger zu haben, als wenn man all die Scheiben einzeln erwirbt. Zudem fallen die Versandkosten nur einmal an. Grundsätzlich musst du hier aber auf einige Punkte achten, damit du lange Spass mit deinem Hantelset hast.

1. Die Gewichte sollten gut abgestuft sein, damit du bei einem entsprechenden Trainingsfortschritt das Gesamtgewicht auch langsam steigern kannst. Sinnvoll sind mindestens zwei 1,25 kg und zwei 2,5 kg Scheiben, damit du jederzeit in kleinen Schritten das Gewicht erhöhen kannst.

2. Achte auf den richtigen Durchmesser von 30mm oder 50mm. So ist gewährleistet, dass du jederzeit problemlos weitere Langhantel Gewichte nachkaufen kannst. Selbst wenn du ein anderes Design von einem anderen Hersteller wählst, werden die Gewichte mit dem richtigen Durchmesser immer auf deine Langhantel passen.

3. Sinnvoll ist, wenn dem Langhantel-Set auch ein oder zwei Kurzhanteln mit gleichem Durchmesser beiliegen. So bist du für kleines Geld bestens für dein Training gerüstet.

Welche Verschlussart eignet sich am besten?

Wir empfehlen nur Langhantelstangen, die man mit Sternverschluss oder Schnellspannern verwenden kann. Das sind die mit Abstand sichersten Methoden um die Hantelscheiben zu sichern. Von anderen Verschlussarten raten wir ab, wobei es sicherlich Ausnahmen gibt (z.B. gibt es neue Klappverschlüsse, welche sich auch eignen). Bei den Sternverschlüssen sollte man ab und zu mal kontrollieren, ob sie noch fest sitzen. Nach ein paar Übungen kann es schon mal passieren, dass sie sich ein wenig lösen. Solange man regelmäßig ein Auge darauf wirft ist das allerdings kein Problem.

Aus welchem Material sollte die Langhantelstange bestehen?

Sobald man über 30 kg Gewicht heben möchte, sollte man unbedingt darauf achten, dass die Langhantelstange aus massiven Gusseisen bzw. Stahl besteht. Diese Materialien sind extrem stabil. Das ist auch notwendig, da durch das Gewicht und die Bewegung teilweise sehr hohe Kräfte auf die Stange wirken. Andere Materialien könnten verbiegen oder sogar brechen. Außerdem sollte man darauf achten, dass die Langhantelstange gut verarbeitet wurde. Es sollten möglichst keine scharfen Kanten oder ähnliches zu sehen sein, damit man sich keinem unnötigen Verletzungsrisiko aussetzt.

Was wiegen Langhanteln?

Während Olympia Langhantelstangen genormt sind und somit immer das gleiche Gewicht von 20 kg aufweisen, gibt es im Handel eine Reihe weiterer Langhanteln, die kürzer sind (z.B. zum Rudern oder für Curls). Diese wiegen deutlich weniger, in der Regel 10-12 kg.

In einem guten Fitnessstudio solltest du auch einige Langhanteln im Olympia-Gewicht von 20 kg vorfinden.

 

Redaktion
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