Finde Deine passende Langhantelstange

Für Anfänger & Profis

Was musst Du bei einer Langhantelstange beachten?

langhantelstangeEine Langhantelstange ist seit Ewigkeiten Bestandteil eines soliden Krafttrainings. Alle sogenannten ,,Königsübungen“, wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeuge sind ohne Langhantelstange nicht möglich. Deshalb ist es auf jeden Fall eine sinnvolle Anschaffung, wenn man sein Training auf ein neues Level heben möchte.

Große Unterschiede zwischen den Langhantelstangen

Wer sich eine Langhantel kaufen möchte, merkt allerdings sehr schnell, dass es keine Standard Langhanteln gibt. Die Unterschiede sind teilweise enorm. Die Maße reichen von 120 cm bis hin zu 220 cm. Woher soll man nun wissen, welche Langhantel die richtige für einen ist? Diese und weitere Fragen wollen wir Dir beantworten, damit Du die passende Langhantel für Dich auswählen kannst.

120 – 130 cm lange Langhantelstangen

Falls man nicht vor hat Übungen auszuführen, die einen sehr breiten Griff benötigen (wie z.B. Kreuzheben), so ist eine 130 cm lange Stange mehr als genug. Schulterdrücken oder stehendes Rudern sind damit ohne Probleme möglich. Allerdings sollte man beachten, dass es umso schwerer ist solche eine Langhantelstange auszubalancieren, je mehr Gewicht drauf ist. Wenn man sich bei der eigenen Griffbreite unsicher ist, kann man sich einfach ein Maßband greifen und schauen, wie weit man bei seinen Übungen greifen würde. So kann man schnell herausfinden ob 130 cm zu kurz oder zu lang sind für die eigene Langhantelstange.

Bei guter Qualität sind solche Stangen bis zu 200 kg belastbar. Allerdings möchten wir Dir empfehlen diesbezüglich die Angaben des Herstellers zu beachten. Der Durchmesser solcher Langhantelstangen liegt standardmäßig bei 30 mm.

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160 cm – 180 cm lange Langhantelstangen

Wer jetzt schon weiß, dass er mehr als 50 kg auf die Hantel packt, dem empfehlen wir eine Länge von 160 cm. Solch eine Länge ist auch deutlich angenehmer, wenn man Bankdrücken oder Kreuzheben in sein Training einbauen möchte.

160 cm Länge sind für 99 % der Trainierenden ausreichend. Sie bieten selbst bei Übungen mit sehr weitem Griff genug Platz. Die Belastungsgrenze solcher Langhanteln liegt meistens um die 200 kg. Je nachdem wie gut das Material und die Verarbeitung sind. Der Standarddurchmesser einer solchen Stange beträgt 30 mm, sodass man ohne Probleme die passenden Hantelscheiben dafür findet.

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  • Die Hantelstange ist für den Einsatz im Fitnessstudio wie auch für das Training zu Hause geeignet. Vielfältige Einsatzmöglichkeiten für Oberarmtraining, Schultertraining, Beintraining oder Brusttraining
  • Die mitgelieferten Schraubverschlüsse ermöglichen einen bequemen Wechsel der Hantelscheiben. Gerändelte Griffflächen bieten einen sicheren Halt während der Wiederholung.
  • Die Hantelscheiben Aufnahme hat einen Durchmesser von 30 mm und ist optimal auf unsere Hantel- und Gewichtsscheiben abgestimmt
  • Länge: 160 cm Gewicht: ca. 9,5 kg Durchmesser: 30 mm Material: Stahl, verchromt, Scheibenaufnahme: 25cm, maximale Belastung: 120 kg
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  • Die Hantelscheiben Aufnahme hat einen Durchmesser von 30 mm und lässt sich mit handeslüblichen Hantelscheiben bestücken
  • Länge: 180 cm Gewicht: ca. 10,5 kg Durchmesser: 30 mm Material: Stahl, verchromt, maximale Belastung: 150 kg

220 cm – die Olympia Stangen

Wer sein Training wirklich professionell gestalten will und weiß, dass man viel Gewicht benötigt, demjenigen bleiben dann noch die 220 cm langen Langhantelstangen, welche unter anderem bei Olympia benutzt werden. Solch eine Stange ist sozusagen der Ferrari unter den Langhantelstangen. Bei guter Verarbeitung sind sie nahezu unverwüstlich und sind zudem auch noch kugelgelagert. Das bewirkt, dass sich die Hantelscheiben unabhängig von der Grifffläche drehen können. Das ist besonders bei Übungen zum Gewichtheben sehr sinnvoll.

Die Maximalbelastung von Olympiastangen liegt teilweise bei bis zu 500 kg. Nun sind allerdings die wenigsten Hobby-Athleten auch Gewichtheber. Von daher empfehlen wir solch eine Langhantelstange nur sehr erfahrenen Kraftsportlern, die wirklich ambitioniert trainieren wollen. Außerdem muss man darauf achten, dass der Durchmesser einer Olympia Stange bei 50 mm liegt. Hantelscheiben in diesem Maß findet man ohne Probleme in großen Online-Shops oder auch in jedem besseren Sportgeschäft.

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Klarfit Klarbar Olympia Langhantelstange • Straight Bar • Barbell • Eigengewicht: 20 kg • Länge: 220 cm • Sleeves: 41,5 cm• Tragkraft: 350 kg • 50 mm Aufnahme • schwarz *
  • LANGHANTEL: Die Klarfit Klarbar Olympia Langhantelstange wurde speziell für die hohen Belastungen beim Gewichtheben, Powerliften und Functional Training entwickelt. Ob Zuhause oder im Studio- sie eignet sich für viele Übungen zum Reißen oder Stoßen.
  • OLYMPIA NORM: Mit einer Länge von 220 cm und einem Gewicht von 20 kg können auf den Enden der Barbell je über 41,5 cm Scheiben mit einer Aufnahme von 50 mm aufgesetzt werden - womit sie die Olympia Norm erfüllt. Die Maximalbelastung liegt bei 350 kg.
  • OPTIMIERT: Die Drehkugel-Wälzlagerung verleiht den Aufnahmen eine hohe Leichtläufigkeit. Damit kann man die Straight Bar beim Training, vor allem beim Reißen und Stoßen, schnell und mit wenig Kraftaufwand umsetzen, da sich die Stange mitdreht.
  • MAXIMUM: Auf der geradlinigen Straight Bar können Dead Lifts oder das Bankdrücken intensiver und konzentrierter ausgeführt werden, was sich merklich positiv auf Maximalkraft, Kraftausdauer und insbesondere Muskelaufbau und -definition auswirkt.
  • GRIFFFEST: Mit einem Griffdurchmesser von 28 mm und der feinen Rändelung entlang der Griffläche, gewährt die Klarfit Klarbar Olympia Hantelstange aus Stahl, selbst nach mehrfachen Bardroppings, einen festen Griff während allen Traininssitzungen.
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Wettkampf Olympia Langhantelset Langhantelstange 220 cm + Scheiben mit Grifflöchern gummiert 50mm = 100 KG Set + Federverschlüsse 50mm C.P. Sports *
  • Set inkl. Olympiastange, Gewichtsscheiben Verschlüsse = 100 KG
  • Material Stange :Vollstahl verchromt hochwertiges Kugellager. Länge der Aufnahme: ca. 39 cm Belastung: bis 250 kg Farbe: chrom glänzend Gewicht: 20kg Länge: 220cm
  • Scheiben: hochwertig ummantelt mit Naturkautschuk bodenschonend und geräuscharm beim Absetzen integrierte Kg-Prägung Griffnaben ab 5 kg mit 2 ergonomisch geformten Griffmulden gebördelte Hülse für festen Halt und lange Lebensdauer
  • Verschluß: Federclip-Verschluss für Hantelstangen mit 50 mm Durchmesser abgewinkelte Griffenden für eine einfache und sichere Fixierung der Scheibe 3-fach gedreht leichte Handhabung ermöglicht einen schnellen Wechsel der Gewichte
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  • Langhantelstange mit 220cm Länge und 50mm Scheibenaufnahmen
  • Gewichtsbelastung bis 250 kg
  • Material: Vollstahl verchromt Farbe: chrom glänzend
  • Lieferung inkl. 1Paar roter Schnellverschlüsse / ohne Gewichte/Hantelscheiben

Welche Verschlussart eignet sich am besten?

Wir empfehlen nur Langhantelstangen, die man mit Sternverschluss oder Schnellspannern verwenden kann. Das sind die mit Abstand sichersten Methoden um die Hantelscheiben zu sichern. Von anderen Verschlussarten raten wir ab, wobei es sicherlich Ausnahmen gibt (z.B. gibt es neue Klappverschlüsse, welche sich auch eignen). Bei den Sternverschlüssen sollte man ab und zu mal kontrollieren, ob sie noch fest sitzen. Nach ein paar Übungen kann es schon mal passieren, dass sie sich ein wenig lösen. Solange man regelmäßig ein Auge darauf wirft ist das allerdings kein Problem.

Aus welchem Material sollte die Langhantelstange bestehen?

Sobald man über 30 kg Gewicht heben möchte, sollte man unbedingt darauf achten, dass die Langhantelstange aus massiven Gusseisen bzw. Stahl besteht. Diese Materialien sind extrem stabil. Das ist auch notwendig, da durch das Gewicht und die Bewegung teilweise sehr hohe Kräfte auf die Stange wirken. Andere Materialien könnten verbiegen oder sogar brechen. Außerdem sollte man darauf achten, dass die Langhantelstange gut verarbeitet wurde. Es sollten möglichst keine scharfen Kanten oder ähnliches zu sehen sein, damit man sich keinem unnötigen Verletzungsrisiko aussetzt.

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