Finde Deine passende Langhantelstange

Für Anfänger & Profis

Was musst Du bei einer Langhantelstange beachten?

langhantelstangeEine Langhantelstange ist seit Ewigkeiten Bestandteil eines soliden Krafttrainings. Alle sogenannten ,,Königsübungen“, wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeuge sind ohne Langhantelstange nicht möglich. Deshalb ist es auf jeden Fall eine sinnvolle Anschaffung, wenn man sein Training auf ein neues Level heben möchte.

Große Unterschiede zwischen den Langhantelstangen

Wer sich eine Langhantel kaufen möchte, merkt allerdings sehr schnell, dass es keine Standard Langhanteln gibt. Die Unterschiede sind teilweise enorm. Die Maße reichen von 120 cm bis hin zu 220 cm. Woher soll man nun wissen, welche Langhantel die richtige für einen ist? Diese und weitere Fragen wollen wir Dir beantworten, damit Du die passende Langhantel für Dich auswählen kannst.

120 – 130 cm lange Langhantelstangen

Falls man nicht vor hat Übungen auszuführen, die einen sehr breiten Griff benötigen (wie z.B. Kreuzheben), so ist eine 130 cm lange Stange mehr als genug. Schulterdrücken oder stehendes Rudern sind damit ohne Probleme möglich. Allerdings sollte man beachten, dass es umso schwerer ist solche eine Langhantelstange auszubalancieren, je mehr Gewicht drauf ist. Wenn man sich bei der eigenen Griffbreite unsicher ist, kann man sich einfach ein Maßband greifen und schauen, wie weit man bei seinen Übungen greifen würde. So kann man schnell herausfinden ob 130 cm zu kurz oder zu lang sind für die eigene Langhantelstange.

Bei guter Qualität sind solche Stangen bis zu 200 kg belastbar. Allerdings möchten wir Dir empfehlen diesbezüglich die Angaben des Herstellers zu beachten. Der Durchmesser solcher Langhantelstangen liegt standardmäßig bei 30 mm.

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GORILLA SPORTS Langhantel-Stange Aerobic 130 cm Chrom mit Federverschluss in Schwarz *
  • 💪 GORILLA SPORTS AEROBIC-STANGE - hat eine Länge von 130 cm und einen Aufnahmedurchmesser von 30 mm
  • 💪 EINSATZ - besonders geeignet für Aerobic und Fitness Kurse
  • 💪 HIGHLIGHTS - verkürzte Länge von 130 cm und sehr leichtes Eigengewicht von 1,3 kg - Federverschlüsse für schnellen Hantelscheibenwechsel - passend für Gewichtsscheiben mit einem Lochdurchmesser von 30/31mm
  • 💪 MAßE - Länge: 130 cm, Griff-Innenmaß: 90,5 cm, Aufnahmedurchmesser: 30 mm, Aufnahmefläche je Seite: 19 cm, max. Belastbarkeit: 100 kg, Eigengewicht: 1,8 kg
  • 💪 VERSAND - 1 x Hantelstange Aerobic + 2 x Federverschlüsse
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GORILLA SPORTS Langhantel-Stange Aerobic 130 cm Kunststoff mit Federverschluss Schwarz – bis 60 kg belastbar *
  • 💪 GORILLA SPORTS AEROBIC-STANGE - hat eine Länge von 130 cm und kann bei einem leichten Eigengewicht von 2 kg mit bis zu 60 kg belastet werden
  • 💪 EINSATZ / TRAINING - für ein abwechslungsreiches Krafttraining mit der Langhantel - besonders geeignet für Aerobic- und Fitness-Kurse
  • 💪 HIGHLIGHTS - verkürzte Länge von 130 cm und sehr leichtes Eigengewicht von 2 kg - Federverschlüsse für schnellen Hantelscheibenwechsel - passend für Gewichtsscheiben mit einem Lochdurchmesser von 30/31mm - aus Kunstsoff mit hohlen Innenraum
  • 💪 MAßE - Länge: 130 cm, Griff-Innenmaß: 84 cm, Aufnahmedurchmesser: 30 mm, Aufnahmefläche je Seite: 18,5 cm, max. Belastbarkeit: 60 kg, Eigengewicht: 2 kg
  • 💪 VERSAND - 1 x schwarze Hantelstange Aerobic + 2 x Federverschlüsse
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GORILLA SPORTS Langhantel-Stange Aerobic 130 cm Kunststoff mit Nackenpolster und Federverschluss – Schwarz *
  • 💪 GORILLA SPORTS AEROBIC-STANGE MIT POLSTER - ist eine perfekte Kombination für dein Krafttraining - Set aus einer 130 cm langen Langhantel und einem schwarzen Nackenschutz mit Logodruck
  • 💪 EINSATZ / TRAINING - für ein abwechslungsreiches Krafttraining mit der Langhantel - besonders geeignet für Aerobic- und Fitness-Kurse - hochbelastbares Polster schützt Nacken, Hals, Schulter, Rücken und Hüfte - verteilt das Gewicht gleichmäßig - stabile Übungsausführung bei Kniebeugen, Ausfallschritten, Bench Press u.v.m
  • 💪 HIGHLIGHTS - verkürzte Länge von 130 cm und sehr leichtes Eigengewicht von 2 kg - Federverschlüsse für schnellen Hantelscheibenwechsel - passend für Gewichtsscheiben mit einem Lochdurchmesser von 30/31mm - aus Kunstsoff mit hohlen Innenraum - schwarze Schutzhülle hat einen dehnbaren Stoff und kann auch an anderen Stangen universell eingesetzt werden
  • 💪 MAßE - Länge: 130 cm, Griff-Innenmaß: 84 cm, Aufnahmedurchmesser: 30 mm, Aufnahmefläche je Seite: 18,5 cm, max. Belastbarkeit: 60 kg, Eigengewicht: 2 kg; Stütze: Länge: 40 cm; Durchmesser: 8,5 cm; Materialdicke: 3 cm
  • 💪 VERSAND - 1 x schwarze Hantelstange Aerobic + 2 x Federverschlüsse + 1 x Bar Pad Schwarz aus Schaumstoff
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Bad Company Aerobic Langhantel-Set I Hantelset mit Langhantelstange und Hantelscheiben - 19 Kg - Rot *
  • Effektives Training Langhanteltraining ist das ideale Workout für mehr Kraft und Ausdauer. Dank des geringen Eigengewichts ist das Langhantelset auch für Einsteiger geeignet.
  • Flexibler Einsatz Durch angebrachte Griffe eignen sich die einzelnen Hantelscheiben auch ohne die Langhantelstange bestens als Trainings-Gewichte.
  • Solide Verarbeitung Die hochwertigen Hantelscheiben bestehen aus einer robusten Kunststoffummantelung und sind mit einer verdichteten Zementmischung gefüllt.
  • Optimaler Grip Der Moosgummi-Überzug entlang der Hantelstange sorgt für festen Halt beim Krafttraining. ABS-Klappverschlüsse ermöglichen schnelles Fixieren der Scheiben.
  • Langhantel mit Gewichten Das Hantel-Set enthält eine Langhantel-Stange, zwei ABS-Klappverschlüsse und sechs Gewichtsscheiben, gestaffelt in 2 x 1,25 Kg, 2 x 2,5 Kg und 2 x 5 Kg.

160 cm – 180 cm lange Langhantelstangen

Wer jetzt schon weiß, dass er mehr als 50 kg auf die Hantel packt, dem empfehlen wir eine Länge von 160 cm. Solch eine Länge ist auch deutlich angenehmer, wenn man Bankdrücken oder Kreuzheben in sein Training einbauen möchte.

160 cm Länge sind für 99 % der Trainierenden ausreichend. Sie bieten selbst bei Übungen mit sehr weitem Griff genug Platz. Die Belastungsgrenze solcher Langhanteln liegt meistens um die 200 kg. Je nachdem wie gut das Material und die Verarbeitung sind. Der Standarddurchmesser einer solchen Stange beträgt 30 mm, sodass man ohne Probleme die passenden Hantelscheiben dafür findet.

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ScSPORTS Langhantel Langhantelstange 160 cm, massiver verchromter Stahl 9 kg, Durchmesser 30 mm, inklusive 2x Schnellverschluss *
  • Scsports Langhantelstange mit einer Länge von 160 cm aus hochwertigem verchromten Stahl mit hoher Lebensdauer für effektives Muskeltraining
  • Die Hantelstange ist für den Einsatz im Fitnessstudio wie auch für das Training zu Hause geeignet. Vielfältige Einsatzmöglichkeiten für Oberarmtraining, Schultertraining, Beintraining oder Brusttraining
  • Die mitgelieferten Schnellverschlüsse ermöglichen einen schnellen Wechsel der Hantelscheiben. Gerändelte Griffflächen bieten einen sicheren Halt während der Wiederholung
  • Die Hantelscheiben Aufnahme hat einen Durchmesser von 30 mm und lässt sich mit handeslüblichen Hantelscheiben bestücken
  • Länge: 160 cm Gewicht: ca. 9,0 kg Durchmesser: 30 mm Material: Stahl, verchromt, maximale Belastung: 120 kg
Bestseller Nr. 2
C.P. Sports Hantelstange lang 30 mm Hantelscheiben Aufnahme mit und ohne Gewinde - Länge: 160 - 200 cm Langhantelstange inkl. Hantelverschluß, verchromt & gerändelt (180cm - GLATT mit Verschluss) *
  • Länge der Scheibenaufnahme ca. 28 cm max. Griffweite 92 cm
  • gerändelte Griffflächen ca. 20 cm Gewicht 10 Kg
  • Scheibenaufnahme 30/31 mm max. Gewichtsbelastung bis 200 Kg
  • Länge 160 cm - 200cm mit 2 Hantelverschlüssen
Bestseller Nr. 3
ScSPORTS Langhantel-Stange verchromt, gerändelt, mit Gewinde & Sternverschlüssen, Varianten 120 cm / 160 cm / 180 cm *
  • ScSPORTS Langhantelstange mit einer Länge von 160 cm aus hochwertigem verchromten Stahl mit hoher Lebensdauer für effektives Muskeltraining
  • Die Hantelstange ist für den Einsatz im Fitnessstudio wie auch für das Training zu Hause geeignet. Vielfältige Einsatzmöglichkeiten für Oberarmtraining, Schultertraining, Beintraining oder Brusttraining
  • Die mitgelieferten Schraubverschlüsse ermöglichen einen bequemen Wechsel der Hantelscheiben. Gerändelte Griffflächen bieten einen sicheren Halt während der Wiederholung.
  • Die Hantelscheiben Aufnahme hat einen Durchmesser von 30 mm und ist optimal auf unsere Hantel- und Gewichtsscheiben abgestimmt
  • Länge: 160 cm Gewicht: ca. 9,5 kg Durchmesser: 30 mm Material: Stahl, verchromt, maximale Belastung: 120 kg

220 cm – die Olympia Stangen

Wer sein Training wirklich professionell gestalten will und weiß, dass man viel Gewicht benötigt, demjenigen bleiben dann noch die 220 cm langen Langhantelstangen, welche unter anderem bei Olympia benutzt werden. Solch eine Stange ist sozusagen der Ferrari unter den Langhantelstangen. Bei guter Verarbeitung sind sie nahezu unverwüstlich und sind zudem auch noch kugelgelagert. Das bewirkt, dass sich die Hantelscheiben unabhängig von der Grifffläche drehen können. Das ist besonders bei Übungen zum Gewichtheben sehr sinnvoll.

Die Maximalbelastung von Olympiastangen liegt teilweise bei bis zu 500 kg. Nun sind allerdings die wenigsten Hobby-Athleten auch Gewichtheber. Von daher empfehlen wir solch eine Langhantelstange nur sehr erfahrenen Kraftsportlern, die wirklich ambitioniert trainieren wollen. Außerdem muss man darauf achten, dass der Durchmesser einer Olympia Stange bei 50 mm liegt. Hantelscheiben in diesem Maß findet man ohne Probleme in großen Online-Shops oder auch in jedem besseren Sportgeschäft.

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Wettkampf Olympia Langhantelset Langhantelstange 220 cm + Scheiben mit Grifflöchern gummiert 50mm = 100 KG Set + Federverschlüsse 50mm C.P. Sports *
  • Set inkl. Olympiastange, Gewichtsscheiben Verschlüsse = 100 KG
  • Material Stange :Vollstahl verchromt hochwertiges Kugellager. Länge der Aufnahme: ca. 39 cm Belastung: bis 250 kg Farbe: chrom glänzend Gewicht: 20kg Länge: 220cm
  • Scheiben: hochwertig ummantelt mit Naturkautschuk bodenschonend und geräuscharm beim Absetzen integrierte Kg-Prägung Griffnaben ab 5 kg mit 2 ergonomisch geformten Griffmulden gebördelte Hülse für festen Halt und lange Lebensdauer
  • Verschluß: Federclip-Verschluss für Hantelstangen mit 50 mm Durchmesser abgewinkelte Griffenden für eine einfache und sichere Fixierung der Scheibe 3-fach gedreht leichte Handhabung ermöglicht einen schnellen Wechsel der Gewichte
  • Lieferumfang: 1 Langhantelstange 220 cm, 1 Paar Federverschlüsse, Scheiben: 2 Paar 0,5 KG, 1 Paar 1,25 KG, 1 Paar 2,5 KG, 3 Paar 5,0 KG, 1 Paar 20 KG
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  • Lieferumfang: 1 Olympia Langhantelstange, 1 Nackenpolster, 1 Paar Olympia Schnellverschluß
  • Länge der Aufnahme: ca. 39 cm Belastung: bis 250 kg Farbe: chrom glänzend Gewicht: 20kg Länge: 220cm
  • gerändelte Griffflächen ca. 24 cm max. Griffweite ca. 81 cm Länge der Scheibenaufnahme 17 cm Drehlagerung max. Gewichtsbelastung 180 kg Gesamtlänge ca. 120 cm Gewicht ca. 8,4 kg
  • großer Hebel zur praktischen Einhandmontage - ideal bei häufigem Scheibenwechsel
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Olympia Langhantelstange Strong spezieller Federstahl bis 700 KG belastbar, auch zum abwerfen, 50mm Hantelscheiben Aufnahme - Länge: 220cm Olympia Hantelstange mit schnellwechsel Klemmverschluß (Rot) *
  • Material: Spezial Federstahl verchromt
  • Lagerung: verchromt mit Drehlagerung.
  • Belastung: bis 700 kg, Länge: 220cm
  • Länge der Aufnahme: ca. 39 cm Farbe: schwarz
  • Lieferumfang: 1 Olympiastange

Welche Verschlussart eignet sich am besten?

Wir empfehlen nur Langhantelstangen, die man mit Sternverschluss oder Schnellspannern verwenden kann. Das sind die mit Abstand sichersten Methoden um die Hantelscheiben zu sichern. Von anderen Verschlussarten raten wir ab, wobei es sicherlich Ausnahmen gibt (z.B. gibt es neue Klappverschlüsse, welche sich auch eignen). Bei den Sternverschlüssen sollte man ab und zu mal kontrollieren, ob sie noch fest sitzen. Nach ein paar Übungen kann es schon mal passieren, dass sie sich ein wenig lösen. Solange man regelmäßig ein Auge darauf wirft ist das allerdings kein Problem.

Aus welchem Material sollte die Langhantelstange bestehen?

Sobald man über 30 kg Gewicht heben möchte, sollte man unbedingt darauf achten, dass die Langhantelstange aus massiven Gusseisen bzw. Stahl besteht. Diese Materialien sind extrem stabil. Das ist auch notwendig, da durch das Gewicht und die Bewegung teilweise sehr hohe Kräfte auf die Stange wirken. Andere Materialien könnten verbiegen oder sogar brechen. Außerdem sollte man darauf achten, dass die Langhantelstange gut verarbeitet wurde. Es sollten möglichst keine scharfen Kanten oder ähnliches zu sehen sein, damit man sich keinem unnötigen Verletzungsrisiko aussetzt.

Redaktion

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Hier schreibt die Redaktion von Hanteln-Fitness.de
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