Was musst Du bei einer Langhantelstange beachten?

Eine Langhantelstange ist seit Ewigkeiten Bestandteil eines soliden Krafttrainings. Alle sogenannten ,,Königsübungen“, wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeuge sind ohne Langhantelstange nicht möglich. Deshalb ist es auf jeden Fall eine sinnvolle Anschaffung, wenn man sein Training auf ein neues Level heben möchte.

Bei der Auwahl solltest du folgende Punkte beachten:

Langhantelstangen mit und ohne Gewichte.
  • Hohe Qualität
  • Die passende Länge wählen 120 – 220 cm
  • Auf das Basisgewicht achten
  • Maximale Belastung berücksichtigen
  • Verschlussart wählen: Sternverschluss oder Schnellspannern

Große Unterschiede zwischen den Langhantelstangen

Wer sich eine Langhantel kaufen möchte, merkt allerdings sehr schnell, dass es keine Standard Langhanteln gibt. Die Unterschiede sind teilweise enorm. Die Maße reichen von 120 cm bis hin zu 220 cm. Woher soll man nun wissen, welche Langhantel die richtige für einen ist? Diese und weitere Fragen wollen wir Dir beantworten, damit Du die passende Langhantel für Dich auswählen kannst.

Qualität ist wichtig

Häufig denkt sich der Laie, dass eine dicke Hantelstange besonders stabil sein müsste. Dies ist allerdings nur bedingt richtig. Sicher hast Du schon im Fernsehen beobachtet, wie sich Langhantelstangen unter den Gewichten verbiegen, wenn zum Beispiel bei den olympischen Spielen sehr viel Gewicht aufgelegt wird.

Es handelt sich hier um speziellen Stahl, den sogenannten Federstahl, der eine besonders hohe Festigkeit aufweist und trotzdem über eine ausreichende Elastizität verfügt. Auch wenn du vermutlich niemals an die Gewichte eines Profis herankommen wirst, ist solche eine Langhantelstange natürlich die Königsklasse, wenn auch oft ein paar Euro teurer.

120 – 130 cm lange Langhantelstangen

Falls man nicht vor hat Übungen auszuführen, die einen sehr breiten Griff benötigen (wie z.B. Kreuzheben), so ist eine 130 cm lange Stange mehr als genug. Schulterdrücken oder stehendes Rudern sind damit ohne Probleme möglich. Allerdings sollte man beachten, dass es umso schwerer ist solche eine Langhantelstange auszubalancieren, je mehr Gewicht drauf ist. Wenn man sich bei der eigenen Griffbreite unsicher ist, kann man sich einfach ein Maßband greifen und schauen, wie weit man bei seinen Übungen greifen würde. So kann man schnell herausfinden ob 130 cm zu kurz oder zu lang sind für die eigene Langhantelstange.

Bei guter Qualität sind solche Stangen bis zu 200 kg belastbar. Allerdings möchten wir Dir empfehlen diesbezüglich die Angaben des Herstellers zu beachten. Der Durchmesser solcher Langhantelstangen liegt standardmäßig bei 30 mm.

Empfehlung Nr. 1
Power-Extreme Aerobic-Stange Langhantelstange 140cm, gummiert, 30mm inkl. Schnellverschluss *
  • Perfekt geeignet für alle Aerobic- und Fitness-Kurse sowie für den Einsatz im...
  • Dank des geringen Eigenwichts kann das Trainingsgewicht auf jeden Athleten individuell...
  • Die Langhantelstange besteht aus einem hohlen Stahlrohr mit einer hochwertigen...
10% sparen!Empfehlung Nr. 2
Olympic Langhantel, Olympic Bar, Gewicht Pole, Ø28mm |120cm |150cm for Bizeps-Curls und... *
  • 1. Das perfekte Geschenk für den Sport-jeder von uns Freunde oder Familienmitglieder hat,...
  • 2. Die Struktur ist aus massivem Stahl, wobei die Oberfläche verchromt, und das...
  • 3. Die Gegenplatte ist mit einem sternförmigen Verriegelungsring fixiert während der...
Empfehlung Nr. 3
Hop-Sport Hantelstange Ø 30 mm – Langhantel-Stange 167 cm, Kurzhantelstange 40 cm, SZ- & super... *
  • 💪 Langhantel: Länge: 167 cm, Durchmesser: 30 mm, Gewicht: 9 kg, Länge der...
  • 💪Die Sternverschlüsse mit Gummiringen ermöglichen einen schnellen Austausch der...
  • 💪Die gerändelten Griffflächen verhindern ein ungewolltes Abrutschen der Hände und...
Empfehlung Nr. 4
Movit® Profi Langhantelstange, 30mm STANDARDNORM, Auswahl: 120, 140, 160, 180, 200 cm, verchromt o.... *
  • Movit Profi Langhantelstange, Material: Stahl, Grifffläche kreuzgerändelt
  • Größenwahl : 120 cm (6,9 kg) / 140 cm (7,9 kg) / 160 cm (8,9 kg) / 180 cm (9,9 kg) / 200...
  • Farbwahl: Chrom (Vollverchromung) / Schwarz (kratzresistente Pulverbeschichtung)
Empfehlung Nr. 5
ScSPORTS® Hantelstangen-Set mit Langhantel 160 cm und SZ Stange 120 cm mit Schraubverschlüssen 30... *
  • ScSPORTS Hantelstangen-Set aus Stahl bestehend aus Langhantelstange mit 160 cm Länge und...
  • Kreuzgerändelte Griffflächen sorgen bei Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern,...
  • Die Hantelstangen haben einen Durchmesser von 30 mm und passen perfekt auf alle gängigen...

160 cm – 180 cm lange Langhantelstangen

Wer jetzt schon weiß, dass er mehr als 50 kg auf die Hantel packt, dem empfehlen wir eine Länge von 160 cm. Solch eine Länge ist auch deutlich angenehmer, wenn man Bankdrücken oder Kreuzheben in sein Training einbauen möchte.

160 cm Länge sind für 99 % der Trainierenden ausreichend. Sie bieten selbst bei Übungen mit sehr weitem Griff genug Platz. Die Belastungsgrenze solcher Langhanteln liegt meistens um die 200 kg. Je nachdem wie gut das Material und die Verarbeitung sind. Der Standarddurchmesser einer solchen Stange beträgt 30 mm, sodass man ohne Probleme die passenden Hantelscheiben dafür findet.

Empfehlung Nr. 1
POWER-EXTREME Langhantelstange 180cm 30mm, glatte Aufnahme, verchromt, inkl. Federverschlüsse,... *
  • Perfekt geeignet für das tägliche Training zu Hause oder im Studio. Neben dem Training...
  • Die Brust- / Schulter- und Nackenmuskulatur kann mit der Hantelstange ebenso gezielt...
  • Dank des breiten Innenmaßes von 133cm kann die Langhantelstange 180cm mit fast allen...
Empfehlung Nr. 2
POWER-EXTREME Langhantelstange 180cm 30mm, glatte Aufnahme, verchromt, inkl. Stellringe,... *
  • Perfekt geeignet für das tägliche Training zu Hause oder im Studio. Neben dem Training...
  • Die Brust- / Schulter- und Nackenmuskulatur kann mit der Hantelstange ebenso gezielt...
  • Dank des breiten Innenmaßes von 133cm kann die Langhantelstange 180cm mit fast allen...
Empfehlung Nr. 3
Lisaro Langhantel-Stange mit Schnell-Federverschlüssen 120/160/182 cm - Standardnorm gerändelt und... *
  • ✅ PROFI QUALITÄT: Egal ob im HomeGym oder in einem professionellen Studio, hier finden...
  • ✅ VORTEIL: Diese Langhantel hat eine tiefe Diamant-Rändelung, die zeigt in welchem...
  • ✅ SICHERHEIT: Die mitgelieferten Federverschlüsse ermöglichen einen bequemen, sicheren...
Empfehlung Nr. 4
Movit® Profi Langhantelstange, 30mm STANDARDNORM, Auswahl: 120, 140, 160, 180, 200 cm, verchromt o.... *
  • Movit Profi Langhantelstange, Material: Stahl, Grifffläche kreuzgerändelt
  • Größenwahl : 120 cm (6,9 kg) / 140 cm (7,9 kg) / 160 cm (8,9 kg) / 180 cm (9,9 kg) / 200...
  • Farbwahl: Chrom (Vollverchromung) / Schwarz (kratzresistente Pulverbeschichtung)
Empfehlung Nr. 5
Power-Extreme Langhantelstange 200cm 30mm, Glatte Aufnahme, verchromt, inkl. Federverschlüsse,... *
  • Perfekt geeignet für das tägliche Training zu Hause oder im Studio. Neben dem Training...
  • Die Brust- / Schulter- und Nackenmuskulatur kann mit der Hantelstange ebenso gezielt...
  • Dank des extra breiten Innenmaßes von 138cm kann die Langhantelstange 200cm mit allen...

220 cm – die Olympia Stangen

Wer sein Training wirklich professionell gestalten will und weiß, dass man viel Gewicht benötigt, demjenigen bleiben dann noch die 220 cm langen Langhantelstangen, welche unter anderem bei Olympia benutzt werden. Solch eine Stange ist sozusagen der Ferrari unter den Langhantelstangen. Bei guter Verarbeitung sind sie nahezu unverwüstlich und sind zudem auch noch kugelgelagert. Das bewirkt, dass sich die Hantelscheiben unabhängig von der Grifffläche drehen können. Das ist besonders bei Übungen zum Gewichtheben sehr sinnvoll.

Die Maximalbelastung von Olympiastangen liegt teilweise bei bis zu 500 kg. Nun sind allerdings die wenigsten Hobby-Athleten auch Gewichtheber. Von daher empfehlen wir solch eine Langhantelstange nur sehr erfahrenen Kraftsportlern, die wirklich ambitioniert trainieren wollen. Außerdem muss man darauf achten, dass der Durchmesser einer Olympia Stange bei 50 mm liegt. Hantelscheiben in diesem Maß findet man ohne Probleme in großen Online-Shops oder auch in jedem besseren Sportgeschäft.

Empfehlung Nr. 1
Men's Health POWER Olympia Langhantelstange (Olympic Barbell) 20 kg | Premium Qualität | Präzise... *
  • Die Hantelstange ist perfekt für ein effizientes Ganzkörper-Training zu Hause oder im...
  • Geeignet für Muskelaufbau des gesamten Oberkörpers, Beine und Po - Kraftsport,...
  • Robuste Stahlkonstruktion, langlebig & optisch ein Hingucker! Studioqualität für Dein...
Empfehlung Nr. 2
C.P.Sports Olympia Langhantel Set Hanteln Langhantelstange 50mm + Hantelscheiben Verschluß +... *
  • Material Stange :Vollstahl verchromt. Länge der Aufnahme: ca. 39 cm Belastung: bis 250 kg...
  • Lieferumfang Set 80 KG: 1x Langhantelstange 220cm / 20 KG - 1 Paar Schnellverschlüsse...
  • Lieferumfang Set 100 KG: 1x Langhantelstange 220cm / 20 KG - 1 Paar Schnellverschlüsse...
Empfehlung Nr. 3
POWER-XTREME Profi Langhantelstange 220cm, 50mm, chrom *
  • Ideal für das professionelle Training zu Hause oder im Studio
  • Neben dem Training mit Kurzhanteln, ermöglicht die Langhantel grundlegende...
  • Die Brust- / Schulter- und Nackenmuskulatur kann mit der Hantelstange ebenso gezielt...
Empfehlung Nr. 4
C.P.Sports Langhantelstange 50mm Hantelscheiben Aufnahme - Länge: 220cm Olympia Hantelstange inkl.... *
  • Langhantelstange mit 220cm Länge und 50mm Scheibenaufnahmen
  • max. Gewichtsbelastung bis 250 kg
  • Material: Vollstahl verchromt Farbe: chrom glänzend
Empfehlung Nr. 5
C.P.Sports Langhantelstange 50mm Hantelscheiben Aufnahme - Länge: 220cm Olympia Hantelstange inkl.... *
  • Professionelle und hochwertige C.P. Sports Olympia Langhantelstange mit 220 cm...
  • Geeignet für eine maximale Gewichtsbelastung bis 250 kg – ideal für das Training im...
  • Material: Vollstahl verchromt – Farbe: chrom glänzend – Länge der Aufnahme: ca. 39...

Langhantel-Hantelsets: sinnvoll zu kaufen?

Langhantelsets sind meist günstiger zu haben, als wenn man all die Scheiben einzeln erwirbt. Zudem fallen die Versandkosten nur einmal an. Grundsätzlich musst du hier aber auf einige Punkte achten, damit du lange Spass mit deinem Hantelset hast.

1. Die Gewichte sollten gut abgestuft sein, damit du bei einem entsprechenden Trainingsfortschritt das Gesamtgewicht auch langsam steigern kannst. Sinnvoll sind mindestens zwei 1,25 kg und zwei 2,5 kg Scheiben, damit du jederzeit in kleinen Schritten das Gewicht erhöhen kannst.

2. Achte auf den richtigen Durchmesser von 30mm oder 50mm. So ist gewährleistet, dass du jederzeit problemlos weitere Langhantel Gewichte nachkaufen kannst. Selbst wenn du ein anderes Design von einem anderen Hersteller wählst, werden die Gewichte mit dem richtigen Durchmesser immer auf deine Langhantel passen.

3. Sinnvoll ist, wenn dem Langhantel-Set auch ein oder zwei Kurzhanteln mit gleichem Durchmesser beiliegen. So bist du für kleines Geld bestens für dein Training gerüstet.

Welche Verschlussart eignet sich am besten?

Wir empfehlen nur Langhantelstangen, die man mit Sternverschluss oder Schnellspannern verwenden kann. Das sind die mit Abstand sichersten Methoden um die Hantelscheiben zu sichern. Von anderen Verschlussarten raten wir ab, wobei es sicherlich Ausnahmen gibt (z.B. gibt es neue Klappverschlüsse, welche sich auch eignen). Bei den Sternverschlüssen sollte man ab und zu mal kontrollieren, ob sie noch fest sitzen. Nach ein paar Übungen kann es schon mal passieren, dass sie sich ein wenig lösen. Solange man regelmäßig ein Auge darauf wirft ist das allerdings kein Problem.

Aus welchem Material sollte die Langhantelstange bestehen?

Sobald man über 30 kg Gewicht heben möchte, sollte man unbedingt darauf achten, dass die Langhantelstange aus massiven Gusseisen bzw. Stahl besteht. Diese Materialien sind extrem stabil. Das ist auch notwendig, da durch das Gewicht und die Bewegung teilweise sehr hohe Kräfte auf die Stange wirken. Andere Materialien könnten verbiegen oder sogar brechen. Außerdem sollte man darauf achten, dass die Langhantelstange gut verarbeitet wurde. Es sollten möglichst keine scharfen Kanten oder ähnliches zu sehen sein, damit man sich keinem unnötigen Verletzungsrisiko aussetzt.

Was wiegen Langhanteln?

Während Olympia Langhantelstangen genormt sind und somit immer das gleiche Gewicht von 20 kg aufweisen, gibt es im Handel eine Reihe weiterer Langhanteln, die kürzer sind (z.B. zum Rudern oder für Curls). Diese wiegen deutlich weniger, in der Regel 10-12 kg.

In einem guten Fitnessstudio solltest du auch einige Langhanteln im Olympia-Gewicht von 20 kg vorfinden.

Dir haben die Informationen geholfen? Dann lass uns doch ein paar Sterne da:

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (266 Bewertungen, Durchschnitt: 4,66 von 5)

Letzte Aktualisierung am 17.05.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API Der Preis ist möglicherweise inzwischen geändert worden und auf dieser Seite nicht mehr aktuell.