Finde Deine passende SZ Stange

Wieso ist die SZ Stange so sinnvoll?

sz-hantelstangeDie SZ Stange ist schon seit längerer Zeit nicht mehr aus dem Kraftsport wegzudenken. Der Name entstand ursprünglich durch die Form der Stange. Mit etwas Fantasie erinnert sie an ein ,,S“ bzw. ein ,,Z“. Sie wird unter anderem aber auch Curl Stange genannt. Das kommt daher, da die wohl bekannteste Übung mit der SZ Stange, der Bizepscurl ist.

Der Bizepscurl ist jedoch nur eine von unzähligen Übungen, die man mit der SZ Stange machen kann. Insgesamt verleiht sie dem eigenen Training deutlich mehr Flexibilität und Vielfalt.

Gut für die Gelenke


Durch die spezielle Form ist sie deutlich gelenkschonender als herkömmliche Langhanteln. Je stärker man während des Trainings wird, desto höher wird die Belastung der Handgelenke. Von daher stellt die SZ Stange eine willkomme Entlastung der Handgelenke dar.

Wer einmal einen Bizepscurl mit einer normalen Langhantel und dann mit einer SZ Stange macht, wird den Unterschied sofort merken. Allerdings sollte man darauf achten, dass man nicht zu viel Gewicht nimmt. Dann hilft die ergonomische Form der Stange nämlich auch nichts mehr und ihr überlastet eure Handgelenke.

Optimale Reize setzen

Doch auch sonst bietet die SZ Stange einige Vorteile. Wenn man zum Beispiel Trizepsdrücken oder Bizepscurls über mehrere Wochen und Monate mit einer Kurzhantel oder Langhantel macht, kann es sein, dass sich der Körper an die Bewegung gewöhnt. Diese Gewöhnung wollen wir allerdings verhindern, denn dadurch können wir nicht mehr so starke Reize während des Trainings hervorrufen.

Deswegen lautet auch die klare Empfehlung sein Training ständig zu variieren. Eine Variation des Gewichts, der Übung oder der Übungsgeschwindigkeit bedeutet, dass wir unseren Körper immer zu einer neuen Anpassung zwingen. Die SZ Stange bietet also eine hervorragende Möglichkeit das eigene Training zu variieren und dadurch konstant hohe Reize im Muskel zu setzen.

Handlicher als normale Langhantel

Außerdem ist die SZ Stange im Vergleich zur normalen Langhantelstange deutlich kleiner und somit leichter zu benutzen. Wenn man nun nicht gerade erfahrener Kraftsportler ist, kann eine normale Langhantel schon Schwierigkeiten bereiten. Gerade bei Anfängern und Frauen ist dies oft ein Problem, was mit der SZ Stange sehr gut zu bewältigen ist. Sie ist im Normalfall nur knapp 120 cm lang und damit deutlich kürzer als Langhantelstangen, welche meistens etwa 50 cm länger sind. Frauen und Anfänger können sich über die SZ Stange also langsam an die Langhantelstange heran arbeiten.

Hohe Übungsvielfalt

Egal ob man Beine, Rücken, Arme, Bauch oder die Brust trainieren möchte, die SZ Stange kann in jeglicher Hinsicht eingesetzt werden.

Wir möchten euch hier einmal die bekanntesten Übungen nennen: Bizepscurls, Trizepsdrücken, Bankdrücken (enger und breiter Griff), Nackenziehen, Rudern vorgebeugt und Schulterdrücken. Und das ist nur eine kleine Auswahl der Möglichkeiten, die man hat. Oft kann man bis zu 60 kg auf die Stange packen, sodass man keine Angst haben muss, dass das Gewicht nicht ausreicht.

Auf die Form achten

Bei allem Lob für die SZ Stange möchten wir aber auch darauf hinweisen, dass man unbedingt auf eine kontrollierte Ausführung der Übung achten sollte. Wenn man zu viel Gewicht benutzt, kann es passieren, dass die Handgelenke zu sehr abknicken und zu stark belastet werden. Also immer auf ein starke und gerade Haltung im Handgelenk achten, damit es nur minimal beansprucht wird.

Außerdem sollte man bei allen stehenden Übungen darauf achten, dass man nicht in ein Hohlkreuz kommt. Vor allem Anfänger neigen dazu zu viel Gewicht auf die Stange zu packen. Durch eine zu geringe Rumpfstabilität kommt es dann zu einem Hohlkreuz, was das Verletzungsrisiko deutlich erhöht. Dies ist vor allem beim stehenden Bizepscurl und beim Schulterdrücken ein Problem.

Ein guter Test für die Rumpfstabilität ist es, wenn man sich hinsetzt und die Hantelbank hochkant einstellt, sodass man den unteren Rücken gegen die Bank drücken kann. Wenn Du nun während der Übung mit dem Rücken an der Bank bleiben kannst, machst du alles richtig. Falls nicht, solltest Du etwas mit dem Gewicht runtergehen. Bis Du die Position halten kannst.

Wenn man diese Punkte beachtet steht einem erfolgreichen Training mit der SZ Stange nichts mehr im Wege.

Falls Du eine SZ Stange kaufen möchtest, solltest du unbedingt auf die Qualität und die Verarbeitung achten. Wir haben Dir hier unsere Empfehlungen aufgelistet. Viel Spaß beim Trainieren!

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  • Die Curlstange verfügt mit einem Durchmesser von 3 cm über ein Standardmaß, womit Sie nahezu alle handelsüblichen Hantelscheiben einsetzen können.
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  • 💪 HIGHLIGHTS - die geschwungene Form der SZ-Stange sorgt für ein besonders gelenk- und bänderschonendes Workout - Kern der Gewichte aus Gusseisen mit Gummiummantelung - bodenschonend und robust zugleich - leichte Scheibenaufnahme durch gerillten Griffe - 30/31 mm-Bohrung passt auf alle Standard-Stangen - Scheiben können dank Griff auch ohne Hantelstange verwendet werden
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  • ScSPORTS Curlstange ergonomisch gerändelter Griffbereich für variable Trainingseinheiten mit Gewichtsaufnahme 30mm Hantelscheiben aus Guss schwarz
  • Das Hantelset ist für den Einsatz im Fitnessstudio wie auch für das Training zu Hause geeignet. Vielfältige Einsatzmöglichkeiten für Oberarmtraining und Schultertraining
  • Die mitgelieferten Schraubverschlüsse ermöglichen einen bequemen Wechsel der Hantelscheiben. Gerändelte Griffflächen bieten einen sicheren Halt während der Wiederholung
  • SZ-Stange: Länge: 120 cm Gewicht: ca. 7,0 kg Durchmesser: 30 mm Material: Stahl, verchromt, maximale Belastung: 110 kg
  • Hantelscheiben: Material: Gusseisen schwarz Bohrung: 30/31 mm Maße: 5 kg Scheibe: Ø ca. 22 cm, Stärke ca. 2,8 cm Maße 2,5 kg Scheibe: Ø ca. 16,5 cm, Stärke ca. 2,3 cm Maße 1,25 kg Scheibe: Ø ca. 13 cm, Stärke ca. 2 cm
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ScSPORTS 20 kg Hantelscheiben-Set, 4 x 5 kg, Gusseisen Gewichte, 30/31 mm Bohrung *
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  • Robust und Widerstandsfähig: Gewicht aus hochwertigem, massivem Gusseisen, besonders langlebig und formstabil auch bei intensivem Training
  • Geprüft von Intertek auf 194 Schadstoffe, inkl. PAK`s und Nickel und Kadmium und bestanden, Testbericht als PDF Download unter Technische Details
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  • Technische Daten: Durchmesser 22 cm; Stärke 2,8 cm; Bohrung 30/31 mm; Material Gusseisen, schwarz
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PROIRON SZ Curlstange Länge 120cm, Stangendurchmesser 25mm STANDARDNORM, verchromt & gerändelt, mit Sternverschlüssen, Hantel Curl Stange Hantelstange *
  • Maße: Länge 120cm , Stangendurchmesser 25mm , Gewicht: 5.25kg ,100kg weight capacity , Stärke: Ø 25 mm Standardnorm.
  • Material: Stahl ,verchromt und gerändelt.
  • Sternverschlüsse für sichere Scheibenbefestigung - Ein sicheres und festes Anliegen der Hantelscheiben auf der Hantelstange wird durch die mitgelieferten Sternverschlüsse gewährleistet.
  • Die geschwungene Form der Stange - Mit dieser ergonomischen Stange kann man einige Übungen leichter und ohne Belastung der Handgelenke ausführen; Oberfläche ist vernickelt, daher rostbeständig und glänzend.
  • Rutschfeste Griffe - Die Griffstellen sind gerändelt, liegt beim Training gut in der Hand, und ein Abrutschen der Hände wird verhindert.
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#DoYourFitness Curl-Hantelstange/SZ Curlstange/gerendelt/Anti-Rutsch-Griff/Perfekter Gripp/entlastet die Handgelenke / 117cm *
  • BESONDERHEIT: Bei der Curl-Hantel, auch SZ-Stange genannt, ist die Stange mehrfach gebogen, so dass bei der Ausführung bestimmter Übungen die Handgelenke entlastet werden. Anderes als bei geraden Langhanteln sind die mehrfach gebogenen Curls-Hantelstangen besonders für Bizeps- und Trizeps-übungen geeignet.
  • VORTEILE: Wir führen natürlich auch passende Hantelscheiben mit einer 30mm Bohrung (1kg 2kg 3kg 4kg, 5kg, 10kg & 20kg). Diese sind je nach Gewicht unterschiedlich farblich codiert oder mit einer eingeprägten Gewichtsangabe versehen. Jede Hantelstange, ob Curl-, Kurz- oder Langhantel, gibt es stets in zwei unterschiedlichen Ausführungen: Federverschluss oder Sternverschluss.
  • PROFI-QUALITÄT: Unsere Curlhantel besteht zu 100% aus hochwertigen Gusseisen und ist in Design-mattschwarz gefärbt. Der Durchmesser der Hantelstange beträgt ca 30/31mm und ist somit für ca. 80% alle Hantelscheiben in Deutschland kompatibel. Die Gesamtlänge der Hantelstange beträgt ca. 117 cm. Die kreuzgerändelten Griffflächen gewährleisten perfekten Grip und Du hast jederzeit einen sicheren Griff. Je Seite ist noch ca. 10 cm Platz für Hantelscheiben vorhanden.
  • VERSCHLUSS: Federverschluss oder Sternverschluss? Welcher Kurzhantelverschluss ist am sichersten und löst sich nicht während der Übungen? Beide Verschlussarten haben ihre Daseinsberechtigung im Kraftsport und bieten Dir unterschiedliche Vor-/Nachteile. Durch intensives Training und häufiges Wechseln von Hantelscheiben können Federverschlüsse mit der Zeit ausleihern. Bei Sternverschlüssen dauert das Wechseln der Gewichte etwas länger. Also im Endeffekt eine reine Geschmacksfrage.
  • TIPP: Durch den speziell geformten und gebogenen Griff der Curlhantel Stange wird eine übermäßige Belastung der Handgelenke verhindert und somit Verletzungen vorgebeugt. Unsere Curl werden in Zusammenarbeit mit Fitnesstrainern entwicklet und getestet. Fazit: Ein hervorragendes Marken-Sportgerät für Leistungs-, Breiten- und Rehasport. #DoYourFitness ist eine Marke der #DoYourSports GmbH.
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GORILLA SPORTS SZ-Curlstange Olympia 120 cm x 50 mm Chrom mit Federverschluss *
  • 💪 GORILLA SPORTS PROFI SZ-HANTEL - hat eine Länge von 120 cm und ist für Hantelscheiben mit einer 50/51 mm-Bohrung qualifiziert - Olympia-Standard
  • 💪 EINSATZ - Die Fitness-Hantel hat eine max. Belastung von 272 kg und ist perfekt fürs Training mit hohen Gewichten geeignet - Kraftsport und Bodybuilding
  • 💪 HIGHLIGHTS - Die sicheren 2 Schnellverschlüsse sorgen für einen zügigen Gewichtswechsel mit der geschwungenen Hantel, die durch ihre spezielle Form besonders für ein effektives Training der Armmuskulatur auszeichnet
  • 💪 MAßE - Länge: 120 cm; Eigengewicht: 9 kg; Griffmaß: 78,5 cm; max. Belastbarkeit: 272 kg
  • 💪 VERSAND - Lieferumfang: 1 x SZ-Curlhantelstange Olympia + 2 x Federverschlüsse
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Trex Hantelset Lang-, Curl- und Kurzhantelstange mit Gewichten 50kg bis 160kg zur Wahl (50kg) *
  • 50kg Gewicht bestehend aus: 2x10 kg, 2x5 kg, 4x2,5 kg, 8x1,25 kg Hantelscheiben, Langhantelstange (167 cm, 7 kg), Curlstange (120 cm, 6 kg), 2 Kurzhantelstangen (52 cm, 1,5 kg). Das Gesamtgewicht des Hantelsets beträgt: 64,5 kg.
  • Die Lang- und Curlhantelstange bestehen aus massivem Stahl. Die Hantelaufnahmen verfügen über Gewinde, Hantelscheiben werden für mehr Sicherheit mittels Schraubverschlüssen fixiert.
  • Die kreuzgerändelten Griffflächen verhindern ein ungewolltes Abrutschen der Hände und erhöhen somit den Komfort schwersten Trainings.
  • Gewichte wurden mit hochwertiger Kunststoffummantelung überzogen, daher sind sie besonders bodenschonend und geräuscharm.
  • Gewindeverschlüsse sorgen dafür, dass die Scheiben immer fest und sicher auf der Hantelstange fixiert werden.
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PROIRON Kurzhanteln Gusseisen Hantel 2er Set, Varianten 20kg gerändelt mit Sternverschlüssen mit Anschlussgriff(Barbell-satz/Hantel Set) *
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  • Material: Gusseisen; Farbe:schwarz; Der Lochdurchmesser der Gewichtsplatte: 254mm; Durchmesser der Hantelstange: 24mm
  • Entwurf:Ergonomisch entworfener Rändelgriff lässt sich die Hände bei der Griff angenehm sein.Handgriffteil ist 143mm breit; Einzigartige anti-locker Entwurf mit O-Ring aus Gummi;
  • Funktion: Stahlrohr ist frei zu verbinden, damit die Hantel zur Langhantel gewechselt werden kann. Es bietet mehr Funktionen an, die Muskel aufzubauen. Der Gewichtsumfang liegt von 4kg bis 33kg (inklusive des Gewichtes des Stanges)
  • Gymnastik Hanteln sind geeignet für Frauen und Männer sowohl im Fitness-Studio und zu Hause
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CCLIFE Hantelset Curl Hanteln Lang Langhantel Set 30kg 60kg, Farbe:Curl-Langhantel 30kg *
  • Curl-Hantelset 30 kg: 1 x Hantelstange (5 kg, L/Ø 120/2,5 cm) + 2 Sternverschlüsse + 2 x 7,5 kg Scheibe + 2 x 5 kg Scheibe
  • Langhantelset 30 kg: 1 x Hantelstange (5 kg, L/Ø 120/2,5 cm) + 2 Sternverschlüsse + 2 x 7,5 kg Scheibe + 2 x 5 kg Scheibe
  • Langhantelset 60kg: 1 x Hantelstange (6,5 kg, L/Ø 165/2,5 cm) + 2 Sternverschlüsse + 2 x 2 kg Scheibe + 2 x 5 kg Scheibe + 4 x 10 kg Scheibe.
  • Die Hantelstange besteht aus massivem Eisen. Die verchromten und kreuzgerändelten Griffflächen verhindern ein ungewolltes Abrutschen der Hände und erhöhen somit den Komfort schwersten Trainings.
  • Die Gewichtscheiben sind mit geruchlosem Vinyl-Kunststoff übergezogen und mit eisenhaltiger Sand und Zement gefüllt, leicht zu reinigen, rostfrei und bodenschonend.
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Hop-Sport Guss Hantelset Curlstange SZ-Stange Curl Hantel Set 27kg 47kg oder 67kg (27kg) *
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  • Die kreuzgerändelten Griffflächen verhindern ein ungewolltes Abrutschen der Hände und erhöhen somit den Komfort schwersten Trainings
  • Die Hantelstangen verfügen über Gewinde, an denen die Hantelscheiben mittels Sternverschlüssen fixiert werden, damit die Gewichte immer fest und sicher auf der Hantelstange liegen
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  • Vielfältig Mit einem Eigengewicht von 6,4 Kg lässt sich die Langhantel auch einzeln, ohne Gewichte verwenden. Zudem kann man sie auf den Nacken legen und den Rücken trainieren.
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Bestseller Nr. 20
C.P. Sports Hantelstange 30 mm - Hantelstange lang, Kurzhantelstange, SZ-Stange - Curlstange inkl. Hantelverschluß, verchromt & gerändelt (Hantelstange 200cm - Schnellverschluß) *
  • Länge der Scheibenaufnahme ca. 39 cm max. Griffweite 119 cm
  • gerändelte Griffflächen ca. 33 cm Gewicht 11 Kg
  • hochglanzverchromt Scheibenaufnahme 30/31 mm
  • max. Gewichtsbelastung bis 180 Kg Länge 200 cm 2 x Federverschluss
  • Lieferumfang: 1 Langhantelstange 30 mm / 200 cm mit 2 Federverschlüssen
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