Finde Deine passende SZ Stange

Wieso ist die SZ Stange so sinnvoll?

Außerdem: Unsere Top 3 SZ Stangen

sz-hantelstangeDie SZ Stange ist schon seit längerer Zeit nicht mehr aus dem Kraftsport wegzudenken. Der Name entstand ursprünglich durch die Form der Stange. Mit etwas Fantasie erinnert sie an ein ,,S“ bzw. ein ,,Z“. Sie wird unter anderem aber auch Curl Stange genannt. Das kommt daher, da die wohl bekannteste Übung mit der SZ Stange, der Bizepscurl ist.

Der Bizepscurl ist jedoch nur eine von unzähligen Übungen, die man mit der SZ Stange machen kann. Insgesamt verleiht sie dem eigenen Training deutlich mehr Flexibilität und Vielfalt.

Gut für die Gelenke


Durch die spezielle Form ist sie deutlich gelenkschonender als herkömmliche Langhanteln. Je stärker man während des Trainings wird, desto höher wird die Belastung der Handgelenke. Von daher stellt die SZ Stange eine willkomme Entlastung der Handgelenke dar.

Wer einmal einen Bizepscurl mit einer normalen Langhantel und dann mit einer SZ Stange macht, wird den Unterschied sofort merken. Allerdings sollte man darauf achten, dass man nicht zu viel Gewicht nimmt. Dann hilft die ergonomische Form der Stange nämlich auch nichts mehr und ihr überlastet eure Handgelenke.

Optimale Reize setzen

Doch auch sonst bietet die SZ Stange einige Vorteile. Wenn man zum Beispiel Trizepsdrücken oder Bizepscurls über mehrere Wochen und Monate mit einer Kurzhantel oder Langhantel macht, kann es sein, dass sich der Körper an die Bewegung gewöhnt. Diese Gewöhnung wollen wir allerdings verhindern, denn dadurch können wir nicht mehr so starke Reize während des Trainings hervorrufen.

Deswegen lautet auch die klare Empfehlung sein Training ständig zu variieren. Eine Variation des Gewichts, der Übung oder der Übungsgeschwindigkeit bedeutet, dass wir unseren Körper immer zu einer neuen Anpassung zwingen. Die SZ Stange bietet also eine hervorragende Möglichkeit das eigene Training zu variieren und dadurch konstant hohe Reize im Muskel zu setzen.

Handlicher als normale Langhantel

Außerdem ist die SZ Stange im Vergleich zur normalen Langhantelstange deutlich kleiner und somit leichter zu benutzen. Wenn man nun nicht gerade erfahrener Kraftsportler ist, kann eine normale Langhantel schon Schwierigkeiten bereiten. Gerade bei Anfängern und Frauen ist dies oft ein Problem, was mit der SZ Stange sehr gut zu bewältigen ist. Sie ist im Normalfall nur knapp 120 cm lang und damit deutlich kürzer als Langhantelstangen, welche meistens etwa 50 cm länger sind. Frauen und Anfänger können sich über die SZ Stange also langsam an die Langhantelstange heran arbeiten.

Hohe Übungsvielfalt

Egal ob man Beine, Rücken, Arme, Bauch oder die Brust trainieren möchte, die SZ Stange kann in jeglicher Hinsicht eingesetzt werden.

Wir möchten euch hier einmal die bekanntesten Übungen nennen: Bizepscurls, Trizepsdrücken, Bankdrücken (enger und breiter Griff), Nackenziehen, Rudern vorgebeugt und Schulterdrücken. Und das ist nur eine kleine Auswahl der Möglichkeiten, die man hat. Oft kann man bis zu 60 kg auf die Stange packen, sodass man keine Angst haben muss, dass das Gewicht nicht ausreicht.

Auf die Form achten

Bei allem Lob für die SZ Stange möchten wir aber auch darauf hinweisen, dass man unbedingt auf eine kontrollierte Ausführung der Übung achten sollte. Wenn man zu viel Gewicht benutzt, kann es passieren, dass die Handgelenke zu sehr abknicken und zu stark belastet werden. Also immer auf ein starke und gerade Haltung im Handgelenk achten, damit es nur minimal beansprucht wird.

Außerdem sollte man bei allen stehenden Übungen darauf achten, dass man nicht in ein Hohlkreuz kommt. Vor allem Anfänger neigen dazu zu viel Gewicht auf die Stange zu packen. Durch eine zu geringe Rumpfstabilität kommt es dann zu einem Hohlkreuz, was das Verletzungsrisiko deutlich erhöht. Dies ist vor allem beim stehenden Bizepscurl und beim Schulterdrücken ein Problem.

Ein guter Test für die Rumpfstabilität ist es, wenn man sich hinsetzt und die Hantelbank hochkant einstellt, sodass man den unteren Rücken gegen die Bank drücken kann. Wenn Du nun während der Übung mit dem Rücken an der Bank bleiben kannst, machst du alles richtig. Falls nicht, solltest Du etwas mit dem Gewicht runtergehen. Bis Du die Position halten kannst.

Wenn man diese Punkte beachtet steht einem erfolgreichen Training mit der SZ Stange nichts mehr im Wege.

Falls Du eine SZ Stange kaufen möchtest, solltest du unbedingt auf die Qualität und die Verarbeitung achten. Wir haben Dir hier unsere Empfehlungen aufgelistet. Viel Spaß beim Trainieren!

Besteller – SZ Hantelstangen

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  • Die Curlstange verfügt mit einem Durchmesser von 3 cm über ein Standardmaß, womit Sie nahezu alle handelsüblichen Hantelscheiben einsetzen können.
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  • Die geschwungene Form der Stange - Mit dieser ergonomischen Stange kann man einige Übungen leichter und ohne Belastung der Handgelenke ausführen; Oberfläche ist vernickelt, daher rostbeständig und glänzend
  • Rutschfeste Griffe - Die Griffstellen sind gerändelt, liegt beim Training gut in der Hand, und ein Abrutschen der Hände wird verhindert
  • Für diverse Variationsmöglichkeiten - Max. Belastbarkeit der Stange: 125 kg; Hantelscheiben aus Gusseisen oder mit Sand gefüllt mit einem Lochdurchmesser von 31 mm passen perfekt aufeinander
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PROIRON SZ Curlstange Länge 120cm, Stangendurchmesser 25mm STANDARDNORM, verchromt & gerändelt, mit Sternverschlüssen, Hantel Curl Stange Hantelstange *
  • Maße: Länge 120cm , Stangendurchmesser 25mm , Gewicht: 5.25kg ,100kg weight capacity , Stärke: Ø 25 mm Standardnorm.
  • Material: Stahl ,verchromt und gerändelt.
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#DoYourFitness Curl-Hantelstange/SZ Curlstange/gerendelt / Anti-Rutsch-Griff/Perfekter Gripp/entlastet die Handgelenke / 117cm *
  • BESONDERHEIT: Bei der Curl-Hantel, auch SZ-Stange genannt, ist die Stange mehrfach gebogen, so dass bei der Ausführung bestimmter Übungen die Handgelenke entlastet werden. Anderes als bei geraden Langhanteln sind die mehrfach gebogenen Curls-Hantelstangen besonders für Bizeps- und Trizeps-übungen geeignet.
  • VORTEILE: Wir führen natürlich auch passende Hantelscheiben mit einer 30mm Bohrung (1kg 2kg 3kg 4kg, 5kg, 10kg & 20kg). Diese sind je nach Gewicht unterschiedlich farblich codiert oder mit einer eingeprägten Gewichtsangabe versehen. Jede Hantelstange, ob Curl-, Kurz- oder Langhantel, gibt es stets in zwei unterschiedlichen Ausführungen: Federverschluss oder Sternverschluss.
  • PROFI-QUALITÄT: Unsere Curlhantel besteht zu 100% aus hochwertigen Gusseisen und ist in Design-mattschwarz gefärbt. Der Durchmesser der Hantelstange beträgt ca 30/31mm und ist somit für ca. 80% alle Hantelscheiben in Deutschland kompatibel. Die Gesamtlänge der Hantelstange beträgt ca. 117 cm. Die kreuzgerändelten Griffflächen gewährleisten perfekten Grip und Du hast jederzeit einen sicheren Griff. Je Seite ist noch ca. 10 cm Platz für Hantelscheiben vorhanden.
  • VERSCHLUSS: Federverschluss oder Sternverschluss? Welcher Kurzhantelverschluss ist am sichersten und löst sich nicht während der Übungen? Beide Verschlussarten haben ihre Daseinsberechtigung im Kraftsport und bieten Dir unterschiedliche Vor-/Nachteile. Durch intensives Training und häufiges Wechseln von Hantelscheiben können Federverschlüsse mit der Zeit ausleihern. Bei Sternverschlüssen dauert das Wechseln der Gewichte etwas länger. Also im Endeffekt eine reine Geschmacksfrage.
  • TIPP: Durch den speziell geformten und gebogenen Griff der Curlhantel Stange wird eine übermäßige Belastung der Handgelenke verhindert und somit Verletzungen vorgebeugt. Unsere Curl werden in Zusammenarbeit mit Fitnesstrainern entwicklet und getestet. Fazit: Ein hervorragendes Marken-Sportgerät für Leistungs-, Breiten- und Rehasport. #DoYourFitness ist eine Marke der #DoYourSports GmbH.
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GORILLA SPORTS SZ-Curlset 35 kg Gummi Gripper – SZ-Hantelstange, Gewichten und Federverschlüssen *
  • 💪 GORILLA SPORTS SZ-CURLSET 35 KG - setzt sich aus 8 Hantel-Scheiben mit 30/31 mm-Bohrung, einer SZ-Stange aus Chrom und 2 Federverschlüssen zusammen
  • 💪 EINSATZ / TRAINING - perfekt geeignet für ein abwechslungsreiches Kraft-Training mit der Hantelstange - zum effektiven Muskelaufbau von Beinen und des gesamten Oberkörpers - für Gewichtheben, Powerlifting, Fitness, Kraftsport, Bodybuilding, Grund- und Isolationsübungen Zuhause oder im Gym
  • 💪 HIGHLIGHTS - die geschwungene Form der SZ-Stange sorgt für ein besonders gelenk- und bänderschonendes Workout - Kern der Gewichte aus Gusseisen mit Gummiummantelung - bodenschonend und robust zugleich - leichte Scheibenaufnahme durch gerillten Griffe - 30/31 mm-Bohrung passt auf alle Standard-Stangen - Scheiben können dank Griff auch ohne Hantelstange verwendet werden
  • 💪 MAßE - die SZ-Langhantelstange ist 120 cm lang, 8 kg schwer und hat eine Aufnahmefläche je Seite von 18 cm; bunte Geschichtsscheiben mit 30/31mm-Bohrung passen auf alle vorhandenen Stangen in Standardnorm
  • 💪 VERSAND -1 x SZ-Curlstange 120 cm, 4 x 5 kg - 2 x 2,5 kg - 2 x 1,25 kg Hantelscheiben mit Eingriffen + 2 x Schnellverschlüsse
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TecTake Curl Hantel Set SZ Hantelstange mit Sternverschluss + 8 Gewichtsscheiben | Länge: 120cm | 24kg | verchromt und gerendelt *
  • Es muss nicht immer das Studio sein! Trainieren Sie mit der Hantelstange mit Gewichten von TecTake effektiv in den eigenen vier Wänden // Totalmaße (LxØ): 120 x 2,5 cm // Gewicht: 24 kg.
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ScSPORTS 35,5 kg Kunststoff Hantelset mit 1x SZ Curlstange und 2x Kurzhanteln mit Gewinde, Kombiset inkl. 12 Hantelscheiben Gewichte *
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  • Bodenschonende Hantelscheiben: Kunststoff Ummantelung ermöglicht geräuscharmes Training - ideal fürs Home-Gym
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  • Ob Einsteiger oder Profi, das Komplett-Set ist ideal für Kraftsport, Bodybuilding, klassisches Hanteltraining, Bankdrücken, sowie Schulter-, und Armtraining
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Curlhantel Hantelset 30KG aus 1,2m Curlstange SZ Stange und Hantelscheiben Gewichten *
  • Curlhantel-Set 30 KG aus Curlstange, Schraubverschlüssen & Hantelscheiben
  • 1,2 m Curlstange, komplette Qualitätverchromung, 2-teilig, massiv, Gewicht: ca. 7 Kg
  • Griffstelle an der Stange gerändelt
  • Folgende Hantelscheibe: 2X5kg, 4x2,5kg, 2x1,25kg, Lochdurchmesser: 30mm
  • Ideal für Training der gesamten Armmuskulatur (Bizep, Trizep...)
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PROIRON Kurzhanteln Gusseisen Hantel 2er Set, Varianten 20kg gerändelt mit Sternverschlüssen mit Anschlussgriff(Barbell-satz/Hantel Set) *
  • 20KG hantel set: 4*2.5kg,4*1.25,4*0.5kg ,1* Hanteln bar,1 *Verbindungsstahlrohr,4*chromierte Spinlockskragen;
  • Material: Gusseisen; Farbe:schwarz; Der Lochdurchmesser der Gewichtsplatte: 254mm; Durchmesser der Hantelstange: 24mm
  • Entwurf:Ergonomisch entworfener Rändelgriff lässt sich die Hände bei der Griff angenehm sein.Handgriffteil ist 143mm breit; Einzigartige anti-locker Entwurf mit O-Ring aus Gummi;
  • Funktion: Stahlrohr ist frei zu verbinden, damit die Hantel zur Langhantel gewechselt werden kann. Es bietet mehr Funktionen an, die Muskel aufzubauen. Der Gewichtsumfang liegt von 4kg bis 33kg (inklusive des Gewichtes des Stanges)
  • Gymnastik Hanteln sind geeignet für Frauen und Männer sowohl im Fitness-Studio und zu Hause
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ScSPORTS 35 kg Hantelset SZ-Stange gerändelt, verchromt mit Schraubverschlüssen und 8 Guss-Hantelscheiben (4x 5 kg / 2x 2,5 kg / 2x 1,25 kg) *
  • ScSPORTS Curlstange ergonomisch gerändelter Griffbereich für variable Trainingseinheiten mit Gewichtsaufnahme 30mm Hantelscheiben aus Guss schwarz
  • Das Hantelset ist für den Einsatz im Fitnessstudio wie auch für das Training zu Hause geeignet. Vielfältige Einsatzmöglichkeiten für Oberarmtraining und Schultertraining
  • Die mitgelieferten Schraubverschlüsse ermöglichen einen bequemen Wechsel der Hantelscheiben. Gerändelte Griffflächen bieten einen sicheren Halt während der Wiederholung
  • SZ-Stange: Länge: 120 cm Gewicht: ca. 7,0 kg Durchmesser: 30 mm Material: Stahl, verchromt, maximale Belastung: 110 kg
  • Hantelscheiben: Material: Gusseisen schwarz Bohrung: 30/31 mm Maße: 5 kg Scheibe: Ø ca. 22 cm, Stärke ca. 2,8 cm Maße 2,5 kg Scheibe: Ø ca. 16,5 cm, Stärke ca. 2,3 cm Maße 1,25 kg Scheibe: Ø ca. 13 cm, Stärke ca. 2 cm
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Bad Company SZ-Hantelstange 120 cm I Chrom Curlstange für das Bizeps- und Trizeps-Training I Hantel inkl. Sternverschlüssen 30/31 mm *
  • Belastbar Die solide verarbeitete, 120 cm lange SZ-Stange kann bis zu 100 Kg mit Hantelscheiben bestückt werden und bietet ein effektives Krafttraining der Armmuskulatur.
  • Vielfältig Mit einem Eigengewicht von 6,4 Kg lässt sich die Langhantel auch einzeln, ohne Gewichte verwenden. Zudem kann man sie auf den Nacken legen und den Rücken trainieren.
  • Rutschfest Die Riffelung der Curl Bar sorgt für einen festen Grip. Hochwertige Sternverschlüsse minimieren Spielraum und verhindern das Abrutschen oder Wackeln der Gewicht-Scheiben.
  • Hochwertig Verchromt, gerändelt und mit Griffmarkierungen versehen, überzeugt die Bad Company Hantelstange durch höchste Qualität für den Einsatz Zuhause oder im Studio.
  • Komfortabel Durch ihre gebogene Form entlastet die Bizeps-Trizeps-Stange die Handgelenke beim Workout und eignet sich für Anfänger sowie Profis im Kraftsport und Bodybuilding.
Bestseller Nr. 17
Hop-Sport Hantelstange SZ-Curlstange, 120 cm x 30 mm, 023439 *
  • SZ-Curlstange: Länge: 120 cm, Durchmesser: 30 mm, Gewicht: 8 kg, Maximale Belastbarkeit: 130 kg, Länge der Scheibenaufnahme: 2 x 19 cm, Innenmaß: 82 cm 2 Chrom Sternverschlüsse
  • Die Stangen sind an beiden Seiten mit Gewinden ausgestattet, damit die Gewichte schnell und einfach ausgetauscht werden können (sie werden mittels eines Drehverschlusses gesichert)
  • Griffstellen sind kreuzgerändelt - dies wurde entwickelt, um das Abrustchen der Hände selbst während eines sehr intensiven Trainings zu verhindern
  • Die Stangen besitzen Verschlüsse, die dafür sorgen, dass die Scheiben immer fest und sicher auf der Hantelstange aufliegen und das Gewicht gleichmäßig verteilt wird
  • Alle Hantelstangen bestehen aus Vollstahl, sind verchromt und passen für Scheiben mit 30 mm Bohrung!
Bestseller Nr. 18
GORILLA SPORTS Super-SZ-Curlstange 120 cm Chrom mit Sternverschlüssen in Standardnorm für Kraft-Training, Bodybuilding und Fitness *
  • 💪 GORILLA SPORTS SUPER-SZ-HANTEL - ist 120cm lang und hat eine besonders stark ausgeführte Krümmung
  • 💪 EINSATZ - Das Fitness-Gerät ist insbesondere für das Training der Armmuskulatur ausgerichtet und eignet sich für den Einsatz im Kraftsport und Bodybuilding
  • 💪 HIGHLIGHTS - Durch die spezielle Form ist die geschwungene Super SZ-Curlhantel für ein effektives Training von Bizeps und Trizeps geeignet
  • 💪 MAßE - Länge: 120 cm, Eigengewicht: 10 kg; Griffmaß: 80 cm; Aufnahmefläche je Seite: 20,1 cm; max. Belastung: 180 kg
  • 💪 VERSAND - Lieferumfang: 1 x Super SZ-Curlhantelstange + 2 x Sternverschlüsse
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Hardcastle EZ Curlstange Gewichtstange *
  • Hardcastle Arm-Curlstange - 25 mm Durchmesser Stange
  • Passt auf genormte 2,5 cm Scheiben
  • Spezielles ergonomisches Design verringert die Belastung für Handgelenk und Ellbogen und baut gleichzeitig Unterarme und Bizeps auf
  • Sternverschlüsse halten Gewichte stabil auf der Stange - rutschfeste geriffelte Griffe für verbesserten Halt
  • Länge: 120 cm/47 Zoll
Bestseller Nr. 20
Hop-Sport 30kg Hantelscheiben Sets Gewichte Auswahl: 2x5kg+2x10kg / 4x2,5kg+4x5kg / 8x1,25kg+4x2,5+2x5kg (B: 4x2,5kg + 4x5kg) *
  • Set B: 4x5 kg + 4x2,5 kg
  • Lochdurchmesser der Kunststoff Hantelscheiben: 30/31mm, 2,5kg: Durchmesser: 21cm, Stärke: 41 mm; 5kg: Durchmesser: 25 cm, Stärke: 49 mm
  • Hantelscheiben-Sets mit Scheiben verschiedener Gewichtsklassen können Sie für Kurz- und Langhanteltraining vielfältig einsetzen
  • Die Hantelscheiben können auf alle üblichen Hantelstangen mit 30 mm Durchmesser montiert werden
  • Wählen Sie jetzt das für Sie passende Gewichtsscheiben-Set aus, dessen Konfiguration besser Ihrem Trainingszustand entspricht

Redaktion

Hier schreibt die Redaktion von Hanteln-Fitness.de
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