Hier möchten wir dir verschiedene, sehr effektive Hantelübungen vorstellen, mit denen du Muskelgruppen gezielt trainieren kannst. Jede Übungen beinhaltet eine Schritt-für-Schritt Anleitung. Weiter geben wir dir Tipps zur richtigen Ausführung. Viel Erfolg bei deinem Training!

Good Mornings – eine tolle Assistenzübung
Good Mornings Übung mit der Langhantel.

Good Mornings – eine tolle Assistenzübung

Wer zu Hause trainiert, ist immer auf der Suche nach möglichst effizienten Übungen, die mit wenig Equipment machbar sind. Schnell stolpert man über die üblichen Verdächtigen wie Kreuzheben, Überkopfdrücken oder…

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Turkish Get Up
Frau bei Aufstehübung, Turkish Get Up.

Turkish Get Up

Auf der Suche nach immer "funktionaleren" Übungen, überschlagen sich manche Sportler schon fast. Aber keine neumodische Trainingseinheit kommt an die Funktionalität eines Turkish Get Up heran. Diese Übung mit dem ungewöhnlichen Namen…

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Kettlebell Swings – neue Reize für das Gesäß
Junge, durchtrainierte Frau führt Kettlebell Swings aus.

Kettlebell Swings – neue Reize für das Gesäß

Das Training mit Kettlebells ist wieder in Mode gekommen. Eine der beliebtesten Übungen dabei ist der Kettlebell Swing. Dieser trainiert vor allem den Unterkörper und das Gesäß, aber auch Rumpf und Rücken…

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Kettlebell Carries – Funktionaler geht es nicht!
Kettlebell Carries in der Halle.

Kettlebell Carries – Funktionaler geht es nicht!

Kettlebell Carries in allen erdenklichen Formen sind eine sehr gute Möglichkeit, den gesamten Körper mit nur wenig Equipment optimal zu trainieren. Denn das Tragen eines schweren Gewichts (englisch: Loaded Carries) begegnet…

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Farmer Walks – die Übung für den Alltag
Farmer Walks mit zwei Kettlebells im Freien.

Farmer Walks – die Übung für den Alltag

In der heutigen Zeit des Internets werden immer mehr Übungen kreiert, die einen besonders hohen Effekt haben sollen. Grundsätzlich ist es natürlich gut, dass auch der Kraftsport sich weiterentwickelt. Auf…

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Klimmzüge
Klimmzüge mit zusätzlichem Gewicht.

Klimmzüge

Der Klimmzug als Gradmesser für die Kraft im Oberkörper. Der Klimmzug wird nicht zu Unrecht als "Kniebeuge des Oberkörpers" bezeichnet. Er ist schwer zu erlernen und auszuführen, der Aufwand lohnt sich aber allemal. Kaum…

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Langhantelrudern
Mann beim Langhantelrudern in den eigenen vier Wänden.

Langhantelrudern

Die Übung für einen starken Rücken! Zu den Grundübungen mit einer Langhantel wird oft auch das Langhantelrudern gezählt. Zwar ist es nicht Bestandteil des klassischen Kraftdreikampfs, es ist aber dennoch eine der…

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Kurzhanteldrücken im Sitzen
Kurzhanteldrücken im Sitzen.

Kurzhanteldrücken im Sitzen

Das Kurzhanteldrücken im Sitzen ist eine der beliebtesten Übungen, um die Schultermuskulatur und den Trizeps zu trainieren. Das Überkopfdrücken eines Gewichts zählt zu den fundamentalsten Bewegungsabläufen und bietet einen hohen Übertrag in…

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