Haben Sie schon von der Dehngymnastik oder Stretching gehört? Um seinen Körper in Form zu halten, muss man nicht unbedingt im Fitnessstudio schwitzen, übrigens sind auch alle aktiven und laufenden Sportarten kein Allheilmittel, es gibt schon lange eine tolle Alternative namens Stretching. Das ist ein Fremdwort, das in seiner Basis die Wurzel „Stretching“ hat und die Frage, um welche Sportart es sich handelt, absolut exakt, richtig und erschöpfend beantwortet. Jeder von Ihnen hat wahrscheinlich mindestens einmal in seinem Leben Stretching oder Dehngymnastik gemacht, auch wenn Sie sich dessen wahrscheinlich nicht bewusst waren.
Zu Beginn seiner Entwicklung war Dehngymnastik also keine eigenständige Sportart, ihre Elemente waren Teil des Trainings anderer Sportarten, mit Hilfe der Muskeldehnung wurde der Körper auf schwerere und intensivere Belastungen vorbereitet. Ziemlich schnell gewann das Stretching eine große Zahl von Anhängern unter den Athleten, und es wurde beschlossen, es zu einer eigenständigen Sportart zu machen, die nicht nur von professionellen Athleten, sondern auch von ganz normalen Menschen ausgeübt werden kann, sogar von solchen, die keine körperliche Ausbildung haben. Daher ist Stretching eine gute Option für Anfänger, da es viele Übungen gibt, die für jeden geeignet sind, der in der Lage ist, ein allgemeines körperliches Training durchzuführen.
Die meisten Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen, in der Regel ist das Training ohne Laufen, scharfe Sprünge und Bewegungen, die sehr wichtig für Menschen mit schwerem Gewicht, beeinträchtigte Koordination der Bewegungen, sowie mit schlechtem Gehör oder Vision ist. Man kann sagen, dass es sich um eine Art „östliche Richtung“ handelt, die in ihrem Komplex Elemente von Yoga, Kampfsport und leichter Aerobic enthält.
Leichte Stretching-Session kann sogar als eine Art Meditation auf Sie wirken: legen Sie Ihr Smartphone mit fruit party und sozialen Medien beiseite und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich dehnen.
Alle Übungen werden langsam genug durchgeführt, gemessen, für ein effektives Training ist es wichtig, Ihren Körper zu spüren, je näher Sie mit ihm vertraut werden, desto größere Ergebnisse können in der Zukunft auf Sie warten. Experten sagen, dass Stretching eine der wenigen Sportarten ist, die sich wirklich positiv auf die Gelenke auswirkt. Sie werden es Ihnen wahrscheinlich übel nehmen, denn jede Sportart ist gut für den Körper!
Möchten Sie Dehngymnastik selbst zu Hause machen? Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu rennen, zu Hause, beginnend mit dem Komplex für Anfänger, können Sie erste Ergebnisse schon in 3-4 Wochen sehen. Wenn Sie zu Hause trainieren, empfiehlt es sich, 5-6 Mal pro Woche 20-30 Minuten zu trainieren, um sichtbare Verbesserungen zu erzielen. Wenn Sie ernsthafter mit einem Fitnesstrainer trainieren, finden die Sitzungen in der Regel 3-4 Mal pro Woche für 40-60 Minuten statt, dann können Sie nach 5-6 Monaten sehr gute Ergebnisse erzielen.
Was muss man beim Stretching zu Hause beachten?
Zumindest im Fitnessstudio, wenn auch zu Hause, brauchen Sie vor allem eine bequeme Form, die die Bewegungen und die Atmung nicht eingeschränkt, an den Beinen können Sie gar nichts anziehen oder auf Baumwollsocken, Ballettschuhe verzichten. Das erste, woran Sie sich während des Unterrichts gewöhnen müssen, ist der richtige Rhythmus, die Häufigkeit und Tiefe der Ein- und Ausatmung. Streben Sie nicht danach, sich so stark wie möglich zu beugen oder zu strecken, alle Bewegungen sollten glatt, weich und gleichmäßig sein, ohne Rucke und plötzliche Bewegungen.
Achten Sie auf Ihre Atmung: Beim Ausatmen sollten Sie die Muskeln direkt anspannen, beim Einatmen sollten sie ausgeglichen sein, die Atmung sollte gemessen und gleichmäßig sein, sie sollte nicht verzögert oder im Gegenteil verstärkt werden. Anfangs mag es schwierig erscheinen, die Atmung und die Technik der Übungen im Auge zu behalten, aber buchstäblich nach 3-5 Trainingseinheiten werden Sie gar nicht bemerken, wie sich alles auf die richtige Weise einstellt. Steigen Sie in die Welt von Stretching mit kleinen Schritten ein und erwarten Sie keine großen Leistungen schon nach ein paar Übungen! Mit der Zeit werden Sie aber alle Vorteile von Stretching genießen, wenn Sie alles richtig machen!
