Konzentrationscurls heißen umgangssprachlich „konzentrierte Armbeugen“. Fitnesstrainer sprechen davon, dass diese Übung für die Höhe deines Bizepses verantwortlich ist, denn dadurch kannst du verstärkt den mittleren Bereich dieser Muskelgruppe trainieren.

Bei dieser recht einfachen Übung benötigst du nur Kurzhanteln und eine Flachbank. Es werden also dein Bizeps und gleichzeitig der Armbeuger trainiert. Ein perfektes Bizeps-Training also!

Das folgende Video zeigt dir die optimale Ausführung:

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https://youtu.be/sHI16TfwUI4

 

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Setzte dich mit gespreizten Beinen auf eine Flachbank. Alternativ kannst du dich auch auf einen Stuhl oder einen anderen Gegenstand setzen.
  2. Nun hältst du am rechten Arm deine Kurzhantel im Untergriff.
  3. Dabei ist dein Arm mit dem Ellbogengelenk auf die Innenseite deines rechten Oberschenkels gestützt, dein Rücken durchgestreckt und angespannt.
  4. Sobald du ausatmest, ziehst du den Arm nach oben in Richtung deines Gesichts, sodass du nun die Vorderseite deiner Faust siehst. Dabei bleibt dein Arm aufgestützt.
  5. Anschließend senkst du deinen Unterarm erneut, während du einatmest.

Das erneute Hochziehen und Absenken deines Oberarms bilden die Übung.

 

Beliebte Fehler der Konzentrationscurls

Oftmals versuchen Trainierende die Konzentrationscurls zu erleichtern, indem sie mit dem Oberkörper Schwung holen. Dies solltest du vermeiden, indem du deinen Rücken während der Übung gerade und stabil lässt. Während der ganzen Übung solltest du deine Körperspannung halten.

 

Anmerkungen und Tipps

  1. Gewicht: Da es sich bei der Übung um eine Isolationsübung handelt, ist das Gewicht nicht besonders wichtig. Die Ausführung sollte im Vordergrund stehen, die du langsam und kontrolliert machen solltest.
  2. Armhaltung: Du solltest das Gewicht nicht herunterhängen lassen, sondern dein Arm sollte immer leicht angewinkelt sein und dabei langsam nach oben gehen. Dabei werden die Muskeln bestmöglich gezielt trainiert.

Damit sind Konzentrationscurls die perfekte Übung, um deinem Bizeps schnell eine beeindruckende Höhe anzutrainieren! Achte bitte besonders auf eine kontrollierte Ausführung und denk daran, dass es eine Isolationsübung ist, weshalb nicht die Höhe des Gewichts entscheidend ist, sondern deine Ausführung!

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