Training mit Hanteln dient dem Aufbau von Kraft und Muskeln. Wenn Du es schaffst, Dein Workout mit Hanteln zu einer festen Gewohnheit werden zu lassen, wirst Du schnell Erfolge spüren: straffe Arme, aufrechtere Haltung oder knackiger Po. Doch viele gute Vorsätze scheitern daran, dass Deine Motivation sich nicht aufrechterhalten lässt.
Was bringt mir Hanteltraining?
Muskeln verkümmern, wenn sie nicht gebraucht werden. Etwa ab dem 30. Lebensjahr beginnt dieser schleichende Prozess. Weniger Muskeln, das bedeutet auch weniger Kraft, ohne Kraft fällt Bewegung schwer und ohne Bewegung werden keine Muskeln aufgebaut. Das ist ein Teufelskreis, aus dem Du mit Hanteltraining ausbrechen kannst. Krafttraining sorgt gezielt für eine Steigerung der Leistungsfähigkeit. Im Gegensatz zu Übungen an Geräten kannst Du beim Training mit Hanteln Deine Muskeln isoliert trainieren. Mit Abwechslung durch verschiedene Hantelformen ist es leichter, beim Training am Ball zu bleiben. Mehr als dreimal pro Woche solltest Du gleiche Muskelgruppen jedoch nicht trainieren. Die Muskeln wachsen in der Erholungsphase, nicht beim Training selbst. In der Zeit dazwischen kannst Du entweder ein Workout für andere Muskeln durchführen oder Konditionstraining.
Kann mein Kind auch mit Hanteln trainieren?
Kinder wollen alles mitmachen. Wenn sie die Eltern beim Hantel-Workout beobachten, möchten sie gern mit einbezogen werden. Für Kinder ab 7 Jahren gibt es sowohl Kinderhanteln mit einem festen Gewicht als auch befüllbare Hanteln. Diese haben den Vorteil, dass das Gewicht langsam gesteigert werden kann. Um Kinder auf das Hanteltraining vorzubereiten, können Eltern den Kindern sogar im Kinderzimmer eine kleine Fitness-Ecke einrichten. Neben den Kinderbetten kann beispielsweise ein Gestänge an die Wand geschraubt werden, an dem die Kinder spielerisch trainieren. Sie sollen dabei aber nicht übermäßig Muskeln aufbauen, sondern nur die Fitness verbessern und ihr Wohlbefinden steigern. In den USA wurde herausgefunden, dass Kinder, die regelmäßig mit kindgerechten Hanteln trainieren, bessere Leistungen bei Sportunterricht in der Schule zeigen und dass die Verletzungsgefahr gesenkt wird.
Welche Übungen gibt es für Krafttraining mit Kindern?
Muskeln zu kräftigen und die Koordination zu fördern, ist auch für Kinder schon wichtig. Selbst ohne schwere Gewichte macht kindgerechtes Hanteltraining Kinder mit Übergewicht fit und hilft ihnen beim Abnehmen. Kinder, die früh lernen, Ausdauer und Muskeln zu stärken, lernen frühzeitig etwas über die Zusammenhänge zwischen Ernährung und dem Funktionieren des Körpers. Zusätzlich zum Hanteltraining kann der Nachwuchs auf einer Fitness-Matte spielerische Übungen durchführen, die ihm Spaß an der Arbeit mit dem Körper vermitteln.
Wie pflege ich die Hanteln und die Hantelbank?
Viele Eltern möchten gern zu Hause trainieren. Wer Kinder hat, kann sich nicht immer freimachen, um in ein Fitnessstudio zu gehen. Eine eigene Hantelbank sowie Kurz- und Langhanteln können hier Abhilfe schaffen. Um möglichst lange Freude an den Geräten zu haben, sollte man sie immer gründlich reinigen. Hygiene ist auch bei Fitness-Geräten wichtig. Der Kontakt mit verschwitzer Haut hat zur Folge, dass der Schweiß und die Bakterien darin sich an den Oberflächen ablagern. Aber auch durch Hautfett und andere Verschmutzungen können unangenehme Gerüche entstehen. Du solltest Deine Geräte nach jeder Verwendung mit feuchten Desinfektionstüchern abwischen. Eine Nassreinigung ist weniger empfehlenswert. Das Sportgerät könnte schnell rosten, wenn Feuchtigkeit auf dem Metall verbleibt.
