Eine Person legt schon die Hanteln bereit, die andere überlegt noch, welche Übungen sie kennt. Beim ersten gemeinsamen Training fällt schnell auf, dass selbst zwei Menschen mit ähnlichen Interessen unterschiedlich trainieren können. Vielleicht ist eine Person an regelmäßiges Krafttraining gewöhnt, während die andere erst wieder einsteigt. Ein gemeinsamer Ablauf hilft beiden. Die Belastung und die Übungen kann trotzdem jede Person passend für sich wählen.
Legt vor dem ersten Satz fest, was euch wichtig ist
Fragt euch, ob ihr etwas ausprobieren, ein normales Training unterbringen oder einfach zusammen Zeit verbringen wollt. Daraus ergibt sich der Rahmen. Wenn eine Person einen festen Trainingsplan hat, kann sie einen kurzen Teil gemeinsam machen und später ihr eigenes Programm fortsetzen. Beim ersten gemeinsamen Training lohnt es sich, Übungen auszuwählen, deren Bewegungen ihr bereits kennt oder einfach nachvollziehen könnt.
Räumt genug Platz frei und stellt die Hanteln so ab, dass niemand darüber stolpert. Wer zum ersten Mal mit einem Gewicht arbeitet, kann die Bewegung zunächst ohne Last ausprobieren. Wählt für die erste Runde eine Belastung, bei der ihr ruhig und kontrolliert arbeiten könnt. Es ist sinnvoll, die Wiederholung zu beenden, bevor die Bewegung hektisch wird oder ihr ausweichen müsst. Bei Schmerzen brecht ihr die Übung ab.
Drei Übungen, die sich gut nebeneinander machen lassen
Aufstehen vom Stuhl. Eine Person setzt sich kontrolliert auf einen stabilen Stuhl und steht wieder auf. Die andere kann dieselbe Bewegung mit einer leichten Hantel vor der Brust ausführen, wenn sie das bereits sicher kann. Wählt die Sitzhöhe so, dass die Bewegung angenehm bleibt. So habt ihr denselben Ausgangspunkt und könnt unabhängig voneinander arbeiten.
Rudern mit Abstützen. Verwendet eine stabile Fläche zum Abstützen und arbeitet jeweils mit einem Arm. Wer noch übt, nimmt ein leichtes Gewicht und lernt zunächst den Bewegungsablauf. Wer vertraut damit ist, wählt sein übliches passendes Gewicht. Tauscht die Seite in eurem eigenen Tempo. Wenn nur eine Person eine geeignete Abstützmöglichkeit hat, wechselt euch ab und nutzt die Wartezeit als Pause.
Hanteln tragen. Sucht eine kurze freie Strecke. Eine Person kann mit zwei leichten Hanteln langsam gehen. Wer sich damit sicher fühlt, wählt eine für sich passende Last. Wenn der Raum eng ist, macht die Übung nacheinander. Legt die Gewichte so ab, dass die andere Person einen freien Weg hat.
Nutzt Pausen, um euch abzustimmen
Eine gemeinsame Trainingsrunde braucht keine identischen Wiederholungen. Vereinbart lieber ein Signal, wenn beide bereit für die nächste Übung sind. Bei einer Person ist das nach wenigen Atemzügen der Fall, bei der anderen erst nach einer längeren Pause. Ein Schluck Wasser oder ein kurzer Blick auf die nächste Station hilft, die Pause entspannt zu halten.
Wenn du merkst, dass die andere Person anders trainiert als du, frag vor einem Tipp nach. „Möchtest du hören, was mir bei der Bewegung hilft?“ ist eine gute Eröffnung. Vielleicht möchte sie gerade selbst ausprobieren, welches Gewicht passt. Auch ein einfaches „Wie fühlt sich die Runde für dich an?“ kann mehr bringen als ein ungefragter Hinweis auf die Technik.
Aus Bewegung kann gemeinsame Zeit werden
Wenn ihr euch erst kennenlernt, verabredet euch beim ersten Mal lieber an einem öffentlichen Ort oder in einem Studio, in dem ihr beide gern seid. Ein Hanteltraining zu Hause ist eine Idee für später, wenn sich beide damit wohlfühlen. Ein Spaziergang, ein Besuch in einer Kletterhalle oder eine Runde auf dem Rad können einen ähnlichen Einstieg bieten. Der Ratgeber Fitness-Dating-Ideen sammelt weitere Möglichkeiten für gemeinsame Bewegung.
„Wenn beide ähnliche Ziele verfolgen, kann gemeinsamer Sport die Motivation steigern. Wer sich zum Training verabredet, hat einen festen Termin und jemanden, mit dem er Fortschritte teilen kann.“
Christian M. Haas, Datingexperte
Für die nächste Einheit könnt ihr euch am Ende zwei kurze Fragen stellen. Welche Übung hat uns beiden Spaß gemacht? Wo wäre ein anderer Ablauf besser gewesen? Vielleicht braucht ihr mehr Platz, eine leichtere Variante oder eine längere Pause. Vielleicht war gerade das Abwechseln angenehm, weil Zeit für ein Gespräch blieb. Wer sich diese zwei Minuten nimmt, kann beim nächsten Mal mit einem Ablauf starten, der zu beiden passt.
Ein praktischer erster Versuch ist eine gemeinsame Runde mit je einer Übung für Beine, Rücken und Tragen. Hört danach kurz in euch hinein und entscheidet, ob eine weitere Runde sinnvoll ist. Wenn eine Person fertig ist, kann sie die Hanteln wegräumen oder zuschauen, während die andere in Ruhe abschließt. So findet jede ihren Rhythmus und ihr habt trotzdem etwas miteinander gemacht.
Wenn ihr die Einheit wiederholen wollt, schreibt euch nach dem Training die drei Übungen und die verwendeten Varianten auf. So könnt ihr beim nächsten Mal sofort anfangen und bei Bedarf das Gewicht oder die Anzahl der Durchgänge anpassen.
