Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken

Das Schrägbankdrücken wird als eine der effektivsten Übungen für das Training deiner oberen Brustmuskulatur genannt. Neben dem großen Brustmuskel wird auch dein Trizeps, vorderer Sägemuskel, aber auch der vordere Teil des Deltamuskels trainiert. Als Hilfsmittel...
Bizepscurls auf der Schrägbank

Bizepscurls auf der Schrägbank

Die Bizepscurls auf der Schrägbank gelten zwar nicht als Klassiker, sind jedoch sehr effektiv, um deinen Bizeps zu trainieren! Bizepscurls auf der Schrägbank trainieren gezielt den Armbeuger und die vordere Oberarmmuskulatur, also der Bizeps. Die Übung erhält den...
Stirndrücken

Stirndrücken

Stirndrücken gehört zu den beliebten Übungen für deinen Trizeps und ist auch optimal für Anfänger geeignet. Andere Namen für die Übung sind „Frenchpress“, „Skullcrusher“ und „Nosebreaker“. Die Übung trainiert alle drei Köpfe des Trizepses und den Knorrenmuskel. Damit...
Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken

Das enge Bankdrücken ist zurzeit beliebter als je zuvor und eine sehr häufig beobachte Übung im Fitnessstudio! Beim engen Bankdrücken führst du fast die gleiche Bewegung wie beim Bankdrücken aus, aber dieses Mal hast du eine enge Griffhaltung. Enges Bankdrücken...
Kurzhantel-Trizepsdrücken (beidarmig)

Kurzhantel-Trizepsdrücken (beidarmig)

Das Kurzhantel-Trizepsdrücken ist bei den Männern als auch Frauen sehr beliebt und bestens für Anfänger geeignet. Auch bekannt ist diese Übung im englischsprachigen Raum unter „Seated Dumbell Overhead Press“ oder als „Triceps Dumbell Extensions“. Die Übung wird mit...
Pull-Over (Überzüge)

Pull-Over (Überzüge)

Unter Profis gelten die Pull-Over als eine sehr wirksame Übung. Eine weitere Bezeichnung für die Übung ist „Dumbbell Pullover“ oder auf Deutsch „Überzüge“. Trainiert werden dabei der Sägemuskel, der große Brustmuskelund der breite Rückenmuskel. Für einen Anfänger...
Fliegende für den großen Brustmuskel

Fliegende für den großen Brustmuskel

Der Fliegende ist eine wirksame Übung um deinen großen Brustmuskel zu trainieren. Neben dem großen Brustmuskel werden auch der Knorrenmuskel, der vordere Sägemuskel und die vordere Schulter gestärkt. Zwar sieht man diese Übung nur selten im Fitnessstudio, dafür ist...
Kurzhantel-Bankdrücken

Kurzhantel-Bankdrücken

Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine effiziente Möglichkeit deine Brustmuskulatur aufzubauen. Auch ist diese Übung unter dem Namen „Dumbbell Bench Press“ bekannt. Aufgrund der natürlichen Bewegungen deiner Hand- und Schultergelenke sowie des Ellenbogens (im Gegensatz...
Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Durch das „Einarmiges Kurzhantel-Rudern“ baust du einen massiven und dicken Rücken auf! Bei dieser Übung wird der breite Rückenmuskel, Kapuzenmuskel, der große und kleine Rautenmuskel, genauso wie der Untergrätenmuskel und der hintere Teil des Deltamuskels trainiert....
Negativ-Bankdrücken

Negativ-Bankdrücken

Das Negativ-Bankdrücken wird gerne im Fitnessstudio ausgeführt und trainiert gezielt deinen großen Brustmuskel. Weil die Negativbank zum Einsatz kommt, werden dabei speziell die unteren Muskelfasern belastet. Unterstützend nutzt der Körper bei der Übung auch den...
Kurzhantel-Stirndrücken

Kurzhantel-Stirndrücken

Das Kurzhantel-Stirndrücken wird oftmals als eine der besten Trizeps Übungen bezeichnet. Sie ist eine Abwandlung vom „Stirndrücken“, bei der eine Langhantelstange anstelle von einem Paar Kurzhanteln verwendet wird. Auch kennt man die Übung unter den Namen French...
Schrägbank-Scottcurls

Schrägbank-Scottcurls

Die Schrägbank-Scottcurls dürfen bei einem gezielten Training der Oberarm Muskulatur nicht fehlen! Bei dieser Übung trainierst du gezielt deinen Armbeuger und den Bizeps für imposante Muskeln 😉 Der Schwierigkeitsgrad der Schrägbank-Scottcurls liegt bei...
Scottcurls

Scottcurls

Das Bizeps Training ist besonders bei Männern beliebt und die als Larry-Scott-Curls oder auch Scottcurls bekannte Übung sollte daher bei deinem Training nicht fehlen. Das Gute an der Übung ist, dass du die Armbeuger und die Bizepsmuskulatur beider Arme gleichzeitig...
Kickbacks

Kickbacks

Die Kickbacks sind eine wirksame Isolationsübung für deinen Trizeps, bei der dein ganzer Trizeps neben dem Knorrenmuskel effektiv gestärkt wird. Dabei ist die Übung auch für einen Anfänger geeignet, aber nur wenn er auf eine ordentliche Ausführung achtet. Als...
Bankdrücken

Bankdrücken

Bankdrücken ist ein Klassiker und im Bodybuilding die wichtigste Übung für deine Brustmuskulatur. Dabei kann Bankdrücken auch gut von Anfängern ausgeführt werden, wenn diese eine Einführung in die korrekte Ausführung bekommen. Bankdrücken trainiert gezielt deinen...
Arnold-Dips

Arnold-Dips

Die Arnold-Dips wurden durch Arnold Schwarzenegger, der gerne mit dieser Übung trainierte, richtig bekannt. Andere kennen die Übung unter den Namen „Bench Dips“. Besonders in den 80er und 90er Jahren sah man diese Übung verstärkt in den Fitnessstudios. Heute hat diese...
Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank

Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank

Durch das „Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank“ baust du einen definierten Rücken auf! Folgende Muskeln werden dabei besonders trainiert: Breiter Rückenmuskel Großer und kleiner Rautenmuskel Untergrätenmuskel Kapuzenmuskel Hinterer Teil des Deltamuskels Als...
Konzentrationscurls

Konzentrationscurls

Konzentrationscurls heißen umgangssprachlich „konzentrierte Armbeugen“. Fitnesstrainer sprechen davon, dass diese Übung für die Höhe deines Bizepses verantwortlich ist, denn dadurch kannst du verstärkt den mittleren Bereich dieser Muskelgruppe trainieren. Bei dieser...
Können auch Senioren mit Hanteln trainieren?

Können auch Senioren mit Hanteln trainieren?

Wer sich ein Hanteltraining vorstellt, der sieht vor seinem inneren Auge sehr wahrscheinlich einen jungen Menschen mit einer gut durchtrainierten Figur. Das Training mit Hanteln ist aber nicht nur für junge Menschen gedacht, auch ältere Menschen können damit ihre...
Kettlebell oder Hanteln – welches Training ist effektiver?

Kettlebell oder Hanteln – welches Training ist effektiver?

Beim Ausdauertraining und beim Kraftsport gibt es verschiedene Hilfsmittel, die das Training effektiv unterstützen sollen. Hanteln gehören ebenso dazu wie auch Kettlebells, die für ganz unterschiedliche Trainingsziele infrage kommen. Was unterscheidet Hanteln von...
Hanteltraining oder Gerätetraining als Anfänger?

Hanteltraining oder Gerätetraining als Anfänger?

Das Fitnesstraining hat in Deutschland längst die Masse erreicht. Mittlerweile ist gefühlt jeder zweite in einem Fitnessstudio angemeldet. Das ist auch gut so. Denn das moderate Training ist super für die Gesundheit und hilft außerdem auch noch das ein oder andere...
Hanteltraining oder Gerätetraining als Anfänger?

Richtige Anzahl der Wiederholungen für Muskelaufbau

Der Großteil aller Menschen die ins Fitnessstudio gehen oder Zuhause trainieren, will einen optimalen Muskelaufbau erreichen. Leider weiß nur ein kleiner Bruchteil, worauf es beim Muskelaufbau Training wirklich ankommt. Mit diesem Artikel wollen wir Dir dabei helfen,...
Hanteltraining und Fussball – passt das?

Hanteltraining und Fussball – passt das?

Krafttraining macht langsam und unbeweglich. Dieses Gerücht hält sich leider schon seit Ewigkeiten im Kraftsport. Das schreckt natürlich besonders Fussballer ab, da Schnelligkeit und Beweglichkeit essentiell sind für einen guten Fussballspieler. Wir möchten das Thema...
3 effektive Trizeps Übungen!

3 effektive Trizeps Übungen!

Heute wollen wir Dir drei super Übungen für den Trizeps zeigen, mit denen Du deinen Trizeps effektiv trainieren kannst. Der Trizeps ist der Muskel, der für jegliche Streckungen unseres Armes zuständig ist und liegt an der Rückseite unserers Oberarmes. Größer als der...

Langhantelcurls und Kurzhantelcurls für den Bizeps!

Der Bizeps ist wohl einer der bekanntesten und beliebtesten Muskeln bei den Herren der Schöpfung. Spätestens im Frühling, wenn die ersten warmen Tage im Jahr da sind und man wieder im T-Shirt rumläuft. Dann muss der Bizeps in Form sein. Ein muskulöser Bizeps sieht...
Langhanteltraining – die besten Übungen!

Langhanteltraining – die besten Übungen!

Die Langhantel ist seit Ewigkeiten ein elementarer Bestandteil des Krafttrainings. Doch warum ist das Langhanteltraining, was ursprünglich aus dem Gewichtheben kommt, so beliebt und erfolgreich? Höheres Gewicht Mit der Langhantel kann man mit deutlich mehr Gewicht...