Das Fitnesstraining hat in Deutschland längst die Masse erreicht. Mittlerweile ist gefühlt jeder zweite in einem Fitnessstudio angemeldet. Das ist auch gut so. Denn das moderate Training ist super für die Gesundheit und hilft außerdem auch noch das ein oder andere Kilo loszuwerden.
Gerade am Anfang stehen jedoch viele Anfänger vor der Frage, ob man eher auf ein Gerätetraining, ein reines Hanteltraining oder doch auf einen Mix von beidem setzt. Hier sollte man sich über die Vor- und Nachteile der einzelnen Trainingsmethoden im Klaren sein, damit man für sich persönlich den besten Plan zusammenstellt.
Wir wollen dir hier einen kleinen Überblick über die verschiedenen Trainingsmöglichkeiten geben.
Hanteltraining
Das freie Hanteltraining sollte für Anfänger mit Vorsicht betrachtet werden. Gerade Menschen, die noch nicht viel Erfahrung mit Kraftsport gesammelt haben, neigen dazu einige Fehler zu begehen, die nicht selten zu Verletzungen, wie z.B. Zerrungen führen.
Die häufigsten Fehler sind folgende:
- Zu viel Gewicht
- Zu wenige Wiederholungen
- Unsaubere Ausführung der Übung
Das freie Hanteltraining ist bei richtiger Ausführung und geringem Gewicht sehr effektiv für Anfänger, denn durch den freien Bewegungsgrad, welchen man bei einem Gerät selten hat, aktiviert man eine Vielzahl von Stabilisierungs- und Haltemuskeln. Dadurch erreicht man unter anderem eine verbesserte Gelenkstabilität, welche im Alltag gerade für ältere Menschen sehr wichtig ist.
Generell kann man sagen, dass es im frühen Trainingsstadium bei einem Hanteltraining nicht um die Vergrößerung des Muskels geht. Es geht erst einmal darum den Körper an die Belastung zu gewöhnen. Dafür braucht man Zeit, denn die passiven Strukturen, wie Sehnen und Bänder müssen sich ebenfalls anpassen.
Nach einigen Wochen kann man das Trainingsvolumen dann sukzessive steigern und auch die Hypertrophie, also die Vergrößerung des Muskels, kann dann als Trainingsziel gewählt werden.
Gerätetraining
Das Gerätetraining ist im Gegensatz zum freien Hanteltraining nicht so gefährlich. Die Maschine gibt meistens einen sehr strikten Bewegungsablauf vor, sodass man nicht viel falsch machen kann.Doch auch beim Gerätetraining neigt man dazu zu schnell die Gewichte zu steigern. Prinzipiell gilt auch hier, dass sich die Strukturen im Körper erst einmal an die Belastung gewöhnen müssen.
Viele erfahrene Sportler nutzen das Gerätetraining um einen ganz bestimmten Muskel zu trainieren. Durch die feste Bewegungsvorgabe kann man manche Muskel sehr gut isoliert trainieren. Das heißt, dass man viele unterstützende Muskelgruppen außen vor lässt. Für erfahrene Sportler mag das Sinn machen, aber für Anfänger ist dies eher nicht sinnvoll.
Übrigens setzen auch erfahren Sportler auf Übungen ohne Geräte.
Fazit
Man ist als Anfänger am besten beraten, wenn man sich einen Mix aus einem freien Hanteltraining und einem Gerätetraining aussucht. Wer Probleme damit hat sich solch einen Plan aufzustellen, der sucht sich am besten einen guten Partner, der bereits Erfahrung mit Trainingsplänen hat. Einige Tipps hierzu findest du auch in unserer Übersicht zum Trainingsplan und unseren Schritt für Schritt Anleitungen für Hantelübungen.
Wir wünschen dir viel Erfolg beim Training!
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