Einzelhanteln für zu Hause dürfen in keinem Home-Gym fehlen. Sie sind das perfekte Werkzeug zum Muskelaufbau, da sie vielseitig einsetzbar und platzsparend sind. Sie sind im Handel in verschiedensten Größen, Formen, Materialien und für unterschiedliche Gewichtsklassen erhältlich. Das Praktische ist, dass sich nur mit einer Hantel der ganze Körper trainieren lässt.
Das Körpertraining mit ihnen zahlt sich aus wie 50 Freispiele bei Anmeldung ohne Einzahlung in einem Casino, da es die eigene Stimmung hebt und man nebenbei noch etwas für das Wohlbefinden tut. Aber welche Arten von Hantel gibt es, und welche ist die Richtige für das individuelle Training? Die Kaufentscheidung für das richtige Set sollte allerdings nicht Glücksspielarten überlassen werden, daher stellen wir im Folgenden Kauftipps für verschiedene Ansprüche zusammen.
Wie helfen Hanteln zum Muskelaufbau?
Mit diesem Gerät kann jeder zu Hause seinen gesamten Körper trainieren, um die eigene Stabilität, Spannung und Körperhaltung zu verbessern. Auch wenn das Training mit sogenannten freien Gewichten anfänglich etwas Übung abverlangt, ist es eine der besten und effizientesten Methoden, um überschüssiges Gewicht ab- und Muskelmasse aufzubauen. Der Workout mit Hanteln bietet gegenüber herkömmlichen Trainingsmethoden einige Vorteile, da mit ihnen mehrere Arten des Krafttrainings gleichzeitig überhaupt erst möglich werden. Mit ihnen kann das Training individuell mit verschiedenen Gewichten betrieben werden. Das eingesetzte Gewicht lässt sich im Gegensatz zum Training, in dem man das eigene Körpergewicht zum Einsatz bringt, jederzeit steigern oder auch verringern.
Im Vergleich zu Trainingsgeräten, wie sie in Fitnessstudios und Gyms zu finden sind, lassen sich mit Hanteln mehrere Muskelgruppen trainieren, die für die Körperstabilisation notwendig sind. Dabei steht der ganze Körper im Mittelpunkt, weil mit ihnen natürliche Bewegungen ablaufen. Für das Home-Training sollte sich zum Anfang eine Lang- und zwei Kurzhanteln zugelegt werden. Der Handel hält diese oft in praktischen Sets zu günstigen Preisen als Angebot bereit, sodass der Neuling sofort mit einem umfangreichen Workout beginnen kann.
Was ist der Unterschied zwischen Lang- und Kurzhanteln?
Grob unterscheidet man zwischen Lang- und Kurzhanteln. Beide Arten eignen sich für ein effektives Körpertraining, sind aber für unterschiedliche Einsatzgebiete konzipiert.
Kurzhanteln werden meist in einem Set geliefert. Mit ihnen kann auch einzeln geübt werden. Sie bieten den Vorteil des isolierten Muskeltrainings. Kurzhanteln bestehen entweder aus einem Stück, oder besitzen einzelne Gewichtsscheiben, mit denen sie sich individuell erweitern lassen.
Langhanteln bestehen immer aus mehreren Gewichtsscheiben, die mittels einer langen Stange verbunden sind. Ihr großer Vorteil liegt darin, dass sie individuell zusammengestellt werden können. Die Scheiben werden am Ende der Stange oft mit einem speziellen Kreuzverschluss befestigt, sodass sie beim Training nicht von der Stange fallen können. Um gleich mehrere Muskelgruppen anzusprechen, erlauben Langhanteln das Training mit höheren Gewichten.
Für Einsteiger sind Langhanteln besonders geeignet, da sich beispielsweise simple Bizeps Curls leichter als mit Kurzhanteln durchführen lassen. Auch sind sie besonders gut für das Bankdrücken und Kreuzheben geeignet. Wenn keine zu großen Gewichte verwendet werden, erlauben Langhanteln auch erschwerte Kniebeugen.
Unsere Kauftipps
Movit 2er Set Vinyl Hanteln
Wer auf der Suche nach einem leichten Set für sein Zuhause ist, findet mit diesem ein Workout-Werkzeug, für das er nicht zu tief in die Tasche greifen muss. Im Zweier-Set hält der Fachhandel diese Artikel ab rund 20 Euro bereit. Die Gewichte dieses Sets liegen pro Stück zwischen 0,5 und 5 Kilogramm. Das erlaubt die Wahl der Intensität, die am besten auf das individuelle Training abgestimmt ist. Ihr aus Stahl bestehender Kern ist mit Vinyl überzogen. Das macht sie besonders rutschsicher und griffig. Durch die sechseckige Form kann sie nicht einfach wegrollen.
Movit 16-teiliges Kurzhantelset
Für noch abwechslungsreicheres Training eignet sich dieses 16-teilige Movit Kurzhantelset, was aus zwei Stangen, zwölf Scheiben sowie vier Sternverschlüssen besteht. Die zwischen 1,25 und 2,5 Kilogramm schweren Gewichte erlauben die eigene Belastung optimal zu steuern, weil so die Trainingsintensität einfach variiert werden kann. Ihre Griffflächen sind kreuzgerendert und liegen daher angenehm und sicher in der Hand. Ihr Kunststoffüberzug verhindert das Zerkratzen von Oberflächen. Der gut sortierte Handel hat das 16-teilige Movit Hantelset für rund 40 Euro im Angebot.
Sportstech 2in1 Set
Darf es heute ein intensives Workout, aber morgen ein knackiges Kurztraining sein? Dieses Hantelset besteht aus zwei Teilen in Einem, sodass es sich dank seines Verbindungsrohres im Handumdrehen von einer Kurz- in eine Langhantel verwandeln lässt. Das Set umfasst vier Scheiben mit einem Gewicht von je 1,25 Kilogramm und acht Scheiben, die je 2,5 Kilogramm wiegen, um einen individuellen Workout zu erlauben. Ihr Silikonüberzug ist abnehmbar und sorgt für den Schutz der Oberfläche bei Nichtgebrauch. Dank ihren Antirutsch-Griffen wird das Abrutschen beim Training verhindert. Das Sportstech 2in1 Set ist im Handel ab 200 Euro erhältlich.
13-teiliges Langhantel-Set Christopeit
Wer Fan des Langhanteltrainings ist, kommt an diesem Set nicht vorbei. Mit diesem 13-teiligen Set bekommt jeder den perfekten Trainingspartner für das eigene Heim. Die rund 1,6 Meter lange Hantelstange wiegt ca. 3 Kilogramm und hat einen Durchmesser von 30 Millimetern. Zum Set gehören außerdem zehn kunststoffummantelte Gewichtsscheiben.
