Finde Deine passende SZ Stange

Wieso ist die SZ Stange so sinnvoll?

 

Außerdem: Unsere Top 3 SZ Stangen

SZ StangeDie SZ Stange ist schon seit längerer Zeit nicht mehr aus dem Kraftsport wegzudenken. Der Name entstand ursprünglich durch die Form der Stange. Mit etwas Fantasie erinnert sie an ein ,,S“ bzw. ein ,,Z“. Sie wird unter anderem aber auch Curl Stange genannt. Das kommt daher, da die wohl bekannteste Übung mit der SZ Stange, der Bizepscurl ist.

Der Bizepscurl ist jedoch nur eine von unzähligen Übungen, die man mit der SZ Stange machen kann. Insgesamt verleiht sie dem eigenen Training deutlich mehr Flexibilität und Vielfalt.

Gut für die Gelenke

Durch die spezielle Form ist sie deutlich gelenkschonender als herkömmliche Langhanteln. Je stärker man während des Trainings wird, desto höher wird die Belastung der Handgelenke. Von daher stellt die SZ Stange eine willkomme Entlastung der Handgelenke dar.

Wer einmal einen Bizepscurl mit einer normalen Langhantel und dann mit einer SZ Stange macht, wird den Unterschied sofort merken. Allerdings sollte man darauf achten, dass man nicht zu viel Gewicht nimmt. Dann hilft die ergonomische Form der Stange nämlich auch nichts mehr und ihr überlastet eure Handgelenke.

Optimale Reize setzen

SZ Stange mit GewichtenDoch auch sonst bietet die SZ Stange einige Vorteile. Wenn man zum Beispiel Trizepsdrücken oder Bizepscurls über mehrere Wochen und Monate mit einer Kurzhantel oder Langhantel macht, kann es sein, dass sich der Körper an die Bewegung gewöhnt. Diese Gewöhnung wollen wir allerdings verhindern, denn dadurch können wir nicht mehr so starke Reize während des Trainings hervorrufen.

Deswegen lautet auch die klare Empfehlung sein Training ständig zu variieren. Eine Variation des Gewichts, der Übung oder der Übungsgeschwindigkeit bedeutet, dass wir unseren Körper immer zu einer neuen Anpassung zwingen. Die SZ Stange bietet also eine hervorragende Möglichkeit das eigene Training zu variieren und dadurch konstant hohe Reize im Muskel zu setzen.

Handlicher als normale Langhantel

Außerdem ist die SZ Stange im Vergleich zur normalen Langhantelstange deutlich kleiner und somit leichter zu benutzen. Wenn man nun nicht gerade erfahrener Kraftsportler ist, kann eine normale Langhantel schon Schwierigkeiten bereiten. Gerade bei Anfängern und Frauen ist dies oft ein Problem, was mit der SZ Stange sehr gut zu bewältigen ist. Sie ist im Normalfall nur knapp 120 cm lang und damit deutlich kürzer als Langhantelstangen, welche meistens etwa 50 cm länger sind. Frauen und Anfänger können sich über die SZ Stange also langsam an die Langhantelstange heran arbeiten.

Hohe Übungsvielfalt

Egal ob man Beine, Rücken, Arme, Bauch oder die Brust trainieren möchte, die SZ Stange kann in jeglicher Hinsicht eingesetzt werden.

Wir möchten euch hier einmal die bekanntesten Übungen nennen: Bizepscurls, Trizepsdrücken, Bankdrücken (enger und breiter Griff), Nackenziehen, Rudern vorgebeugt und Schulterdrücken. Und das ist nur eine kleine Auswahl der Möglichkeiten, die man hat. Oft kann man bis zu 60 kg auf die Stange packen, sodass man keine Angst haben muss, dass das Gewicht nicht ausreicht.

Hantelscheiben SZ StangeAuf die Form achten

Bei allem Lob für die SZ Stange möchten wir aber auch darauf hinweisen, dass man unbedingt auf eine kontrollierte Ausführung der Übung achten sollte. Wenn man zu viel Gewicht benutzt, kann es passieren, dass die Handgelenke zu sehr abknicken und zu stark belastet werden. Also immer auf ein starke und gerade Haltung im Handgelenk achten, damit es nur minimal beansprucht wird.

Außerdem sollte man bei allen stehenden Übungen darauf achten, dass man nicht in ein Hohlkreuz kommt. Vor allem Anfänger neigen dazu zu viel Gewicht auf die Stange zu packen. Durch eine zu geringe Rumpfstabilität kommt es dann zu einem Hohlkreuz, was das Verletzungsrisiko deutlich erhöht. Dies ist vor allem beim stehenden Bizepscurl und beim Schulterdrücken ein Problem.

Ein guter Test für die Rumpfstabilität ist es, wenn man sich hinsetzt und die Hantelbank hochkant einstellt, sodass man den unteren Rücken gegen die Bank drücken kann. Wenn Du nun während der Übung mit dem Rücken an der Bank bleiben kannst, machst du alles richtig. Falls nicht, solltest Du etwas mit dem Gewicht runtergehen. Bis Du die Position halten kannst.

Wenn man diese Punkte beachtet steht einem erfolgreichen Training mit der SZ Stange nichts mehr im Wege.

Falls Du eine SZ Stange kaufen möchtest, solltest du unbedingt auf die Qualität und die Verarbeitung achten. Wir haben Dir hier unsere Empfehlungen aufgelistet. Viel Spaß beim Trainieren!


Top 3 SZ Stangen mit und ohne Gewicht

MOVIT – 7,5 kg SZ Stange – 18, 99 €

Material GesamtgewichtVerschlussLänge Preis Kundenbewertung
Stahl7,5kgSternverschluss120cm18,99€

SZ Stange MOVITBewertung

Die Firma MOVIT bietet hier eine wirklich preiswerte SZ Stange an, welche dennoch höchsten Ansprüchen genügt. Sie wiegt 7,5 kg und ist standardmäßig verchromt. Die Griffflächen sind natürlich rutschfest.

Insgesamt bietet diese Stange ein sehr gutes Preis/Leistungsverhältnis. Für nur 18, 99 € (Stand Juni 2015) bekommt man hier wirklich gute Qualität geboten.

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MOVIT – 26 kg SZ Set aus hochwertigem Gusseisen – 59, 99 €

Material GesamtgewichtVerschlussLänge Preis Kundenbewertung
Stahl26kgSternverschluss120cm59,99€

MOVIT SZ Stangen SetBewertung

Falls man zusätzlich zur SZ Stange auch noch Hantelscheiben benötigt, dann ist dieses Set perfekt. Hier sind 8 Hantelscheiben inklusive (2x 5kg + 2x 2,5kg + 2x 1,25kg + 2x 0,5kg).

Die Hantelscheiben bestehen aus bestem Gusseisen, wodurch sie extrem stabil sind. Bei richtigem Umgang wird man sich eine lange Zeit an dem Gerät erfreuen können. Allerdings sollte man darauf achten, dass man eine Matte oder ähnliches als Trainingsunterlage verwendet. Ansonsten können Kratzer im Fußboden die Folge sein. Bei Teppichboden ist das natürlich kein Problem.

Das Preis/Leistungsverhältnis ist auch bei diesem Set sehr gut. Für knapp 60 € (Stand Juni 2015) kriegt man ein qualitativ hochwertiges SZ Set mit zusätzlichen Hantelscheiben. Das ist ein mehr als fairer Preis, zumal die Hantelscheiben aus Gusseisen und nicht aus Kunststoff bestehen.

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Gorilla Sports – 35 kg SZ Curlset – 79, 90 €

Material GesamtgewichtVerschlussLänge Preis Kundenbewertung
Stahl35kgSternverschluss120cm79,90€

SZ CurlsetBewertung

Dieses Set empfehlen wir allen fortgeschrittenen Kraftsportlern, denn mit 35 kg Gesamtgewicht liefert es alles, was man für ein ambitioniertes Training braucht.

Die Hantelscheiben sind ebenfalls aus Gusseisen gefertigt und sehr sauber verarbeitet. Sie haben einen Durchmesser von 31 mm. Falls es doch mal passieren sollte, dass man mehr Gewicht benötigt, dann kann man ganz einfach Hantelscheiben nachbestellen.

Das Preis/Leistungsverhältnis ist wirklich gut. Für knapp 80 € kriegt, man sehr viel Gewicht, sowie eine hochwertige SZ Stange inklusive Sternverschlüssen. Da kann man nicht meckern. Super Qualität für einen super Preis.

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