You are currently viewing Sport nach der Pause: Tipps für leichteren Wiedereinstieg

Viele Menschen sind mit dem Phänomen der Trainingspause konfrontiert. Die gute Nachricht ist, dass der Wiedereinstieg in den Sport auch nach der Trainingspause realistisch ist. 

 Der Wiedereinstieg erscheint zunächst abschreckend, aber Sie müssen nur Ihre Prioritäten richtig setzen und die folgenden Tipps befolgen, damit der Sport tatsächlich zum festen Bestandteil Ihres Lebens wird und Ihnen viel Freude und Spaß bereitet.

Finden Sie Ihre persönliche Motivation

Es ist wichtig herauszufinden, was Sie zum Sport motiviert: ein straffer Körper, eine gute Gesundheit oder eine Möglichkeit, eine stressige Situation zu überwinden. Was auch immer es ist, definieren Sie es unbedingt. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und setzen Sie Ihre Prioritäten richtig. Vielleicht brauchten Sie früher keine Motivation, um Sport zu treiben, aber eine lange Sportpause hat wahrscheinlich Ihren Antrieb, Ihren Eifer und Ihre intrinsische Motivation stark geschwächt. Es ist also wichtig, eine neue Inspirationsquelle zu finden, um mit ernsthafter Entschlossenheit wieder in den Sport einzusteigen. 

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Es geht um eine ausgewogene Ernährung, die die Hälfte des Erfolgs von Sport ausmacht. Wenn Sie Ihre Ernährung von Junkfood dominieren lassen, werden Sie lange auf Ergebnisse warten müssen und Ihre Motivation wird unweigerlich nachlassen. Um das Risiko eines erneuten Ausbruchs der körperlichen Aktivität zu verringern, achten Sie auf Ihre Ernährung. 

Nehmen Sie magere Eiweißquellen, viel Obst und Gemüse, langsame Kohlenhydrate, Olivenöl, Nüsse usw. in Ihren Ernährungsplan auf.  Versuchen Sie, dabei konsequent zu bleiben. Selbst wenn Sie sich abends entspannen und Spiele im

NationalCasino in deutschland genießen, machen Sie sich einen nahrhaften Eiweiß-Smoothie, grünen Tee und zum Beispiel ein Vollkornbrötchen mit Putenfleisch als Zwischenmahlzeit. Gebackene Tofuscheiben oder Gemüsestückchen mit Hummus sind eine gute Alternative zu Chips.

Finden Sie heraus, welche Sportarten Ihnen am besten passt

Es ist wichtig, dass Sie genau eine Sportart finden, die Ihnen wirklich Spaß macht. Sie können damit beginnen, eine Liste von sportlichen Aktivitäten zu erstellen, die Ihnen schon lange Spaß gemacht haben, und dann möglicherweise neue Aktivitäten hinzufügen. Machen Sie jede Woche etwas aus dieser Liste. Wenn Ihnen etwas nicht gefällt, können Sie es durchstreichen und in Zukunft nicht mehr machen.

Setzen Sie sich klare Ziele

Realistisch zu sein und einen sich wiederholenden Trainingsplan zu haben, ist der erste Schritt zur Veränderung. Fangen Sie klein an und steigern Sie dann die Anstrengung. Sich zu verpflichten, jeden Montag eine Stunde Sport zu treiben, wirkt unrealistisch und einschüchternd. Daher ist es besser, sich am Anfang nicht sehr ambitionierte Ziele zu setzen und die Intensität zu steigern, wenn man sich mehr auf den Sport einlässt.

Ein häufiger Fehler, den diejenigen machen, die nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen, ist, dass sie dort weitermachen, wo sie aufgehört haben. Der Versuch, sofort mit dem Sport weiterzumachen, wo man aufgehört hat, kann zu Sportverletzungen führen und Sie letztendlich davon abhalten, weiterzumachen. Akzeptieren Sie, dass Ihre Muskeln an Ausdauer verloren haben, und beginnen Sie mit leichten Übungen. 

Analysieren Sie Ihre bisherigen Erfolge und Fehler

Analysieren Sie, welche Gründe Ihre Sportpause hatte. Vielleicht mögen Sie den Sport oder die Bewegung nicht so sehr? Wenn es an Zeitmangel lag, vergewissern Sie sich, dass Ihr aktueller Zeitplan die geplanten Fitness-Sitzungen zulässt. Auch die Verwendung eines Fitness-Trackers ist nicht unvernünftig. Sich Ziele zu setzen und seine Fortschritte zu verfolgen, ist eine faszinierende Erfahrung. Und verschiedene mobile Apps können Ihnen helfen, den Überblick zu behalten. 

Der Wiedereinstieg in den Sport nach der Trainingspause ist also nie einfach, aber wenn Sie Ihr Training richtig planen und Ihren Lebensstil anpassen, werden Sie lange Zeit motiviert bleiben, weiter zu trainieren. Nutzen Sie die oben genannten Tipps, um nach der Sportpause wieder fit zu werden.